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晨跑——唤醒器官，加速新陈代谢
下午跑步——身体机能的最佳时间
夜跑——缓解压力，帮助放松
同时，跑步没多久膝盖就疼，这是困扰很多人的问题，不仅是运动新手，还有运动基础的人
在运动方面，运动引起的疼痛大多属于劳损型，即过度使用、没有合理安排休息和训练计划而引起的疼痛。
很多业余跑者，往往在跑步初期受伤后，仍然坚持跑步，甚至声称自己有毅力，动了就不想要了。
结果膝盖因为没有得到足够的休息，严重到需要去医院检查。所以很多人认为膝盖受伤是跑步造成的，开始妖魔化跑步。
事实上，如果运动或跑步是导致疼痛的罪魁祸首，那么受伤的原因多半是因为你没有健身常识，不知道如何注意身体发出的信号。
但如果因为害怕膝盖受伤而放弃跑步，那无异于因为窒息而放弃食物。只要我们合理地理解和实践，我们就可以充分享受跑步带来的好处而不会受伤。
毕竟，如果你跑了一段时间，年轻十岁这句话真的不是空穴来风。
保护膝盖的4个技巧
1.加强腿部肌肉
大腿肌肉的力量可以为膝关节，尤其是股四头肌提供相应的保护。强壮的股四头肌可减少着陆时对髌骨和半月板的影响
锻炼大腿肌肉的方法有很多，比如弓步、深蹲、爬楼梯、靠墙蹲等。
因为靠墙深蹲是静态动作，膝关节不回缩，冲击力小，所以是很多跑者腿部肌肉训练的重要环节。