总有人跑的快，总有人想要成为大神，其实并不是这样的。
配速只是表象，更重要的是你在跑步时身体内部发生了什么？如果你希望达到自己的跑步目的，最重要的不是配速，而是心率！
如果你希望通过跑步减肥，跑到气喘吁吁，心率很高，一方面体验极差，另一方面效果也不好，因为高心率状态其实脂肪供能比例下降，此时你消耗更多的是糖，南辕北辙；
而如果你希望提高自己的配速，那么你就不能总是按照单一速度、单一节奏跑步，除了轻松跑以外，恐怕你还要做更多抗乳酸跑、间歇跑，这时你就要严格按照自己的心率区间来进行针对性训练，这样才能确保你所练的是你最需要，最想要的。
跑步的时候为什么心率比配速更重要
心率与配速高度相关，速度越快，当然心率越高，但问题是由于每个人心肺耐力不同，在相同速度下，比如跑团集体跑步时，每个人心率却是不同的。
举例来说，同样6:00配速，能力强的跑者甲心率只有135次/分，能力弱的跑者乙已经高达175次/分，对于甲来说，6:00配速完全属于轻松跑，而对于乙来说，可能此时已经进入痛苦不堪的抗乳酸跑，而乙跑步的目的很有可能就是减肥。
所以说，无目标，不跑步，任何时候跑步我们都要清楚自己想要什么，然后根据这个目标，去设定自己合理的心率区间，然后把速度牢牢掌控在这个心率区间，如果超过心率区间，说明你跑太快了，如果还没达到心率区间，那么你就需要把速度再加快一点。
如何选择自己的跑步心率区间时常会有跑者在跑步进行时或完成跑步后感到疼痛，然而大多数人只知道哪儿疼，却不知道其原因，因此也无法采取措施进行预防或治疗。下面给大家介绍4种常见疼痛自我缓解和预防方案，让你减少运动损伤，快乐跑步！
注意：如果疼痛使你长达1周或连续3个运动周期无法进行跑步时，请及时就医，寻求专业人士的帮助。
症状一：完成支撑体重的动作之后，足跟底部靠近足弓的地方感到疼痛。
可能病症：足底筋膜炎
主要原因：足弓过于紧张。
足底筋膜可以起到在跑步时拉动足弓，提高蹬地力量的作用。脚不着地的时候，由于足弓的力量减弱，无法吸收地面带来的冲击力。如果此时足底筋膜用力的话，可以使足弓恢复原来的形状。因此为了避免足弓过于紧张，在着地时足底的筋膜要尽量放松。
缓解方法：在开始走路前进行30秒的大脚趾拉伸。
症状二：在跑步、走路甚至是站立的时候跟腱会变红，并且会有些发热，甚至出现肿胀的现象。
可能病症：跟腱炎
主要原因：小腿肚没有用力。
如果小腿肚的肌肉过于僵硬的话，膝关节会在没伸直的情况下强行对足部进行制动。因此脚部着地时的动作会更加僵硬，在膝盖向前伸直之前，身体的重量完全压在膝关节上。
缓解方法：按摩小腿肌肉和走路时轻微地踮脚，有助于跟腱炎的痊愈。同时注意，痊愈前要避免拉伸跟腱或小腿，否则会继续对跟腱组织造成损伤。
症状三：常常在跑步结束的5~10分钟后，腿下部胫骨内侧感到疼痛。
可能病症：胫骨疼痛
主要原因：膝关节下方扭曲产生的牵引性疲劳。
胫骨疼痛的患者往往是右侧腰部肌肉僵硬，而且跑步时明显左肩前倾。结果导致右侧小腿的动作好像用脚捻灭烟头的动作一样。为了缓解小腿向内侧扭转的动作，应该下意识地向外侧扭转。
缓解方法：跑步时可以将双臂逆向摆动，改变臂部的动作可以明显改善腿部的动作，调动腿后跟腱的活力。
症状四：在跑步过程中，膝盖骨的内侧感到疼痛。
可能病症：膝盖骨软化症（俗称“跑步者膝盖疼”）
主要原因：大腿前侧肌肉紧张。
从脚部着地之后开始，大腿前侧肌肉就开始用力，一直到脚部蹬地为止一直没有放松。如果这个阶段利用骨骼支撑身体的话，肌肉可以得到片刻休息。这就需要将股关节、膝关节和足关节灵活运用。如果这些关节无法吸收地面的冲击力的话，疲劳容易积累在膝关节。
缓解方法：增强股关节、膝关节和足关节的锻炼，是其灵活运动，并利用全身的肌肉和骨骼来吸收地面的冲击力。