月季花是很多花友都喜欢的花卉，品种丰富，观赏价值极高，不同的品种都有不一样的特点，很多花友都喜欢在家里养几盆，说到月季花，很多花友都不敢轻易养护，因为大家印象中的月季花植株都比较高大，如果没有一个小院子是很难种植的，并且养护不当还会出现病虫害的情况呢，影响开花。
其实月季花的品种很多，有不少微型月季就非常适合在阳台上种植，比如接下来小编给大家分享的这种经典的微型月季，花色鲜艳，并且花期超长，只要有合适的养护，司机花开不断，并且本身的价值还是很高的，植株不是很大，随便养护都可以开爆花，非常适合新手花友来种植，喜欢月季花的朋友可以一起来看看，那就是天方夜谭。
天方夜谭是一种很受欢迎的微型月季，根系不是很旺盛，所以不建议大家种植在大花盆里，只要刚好可以种下就可以了，并且需要用疏松透气、养分充足的土壤，还可以在花盆里掺一些颗粒土来提高盆土的透气性，在花盆底部垫一些有机肥作为底肥，对于开花也是有帮助的。健身的时候，你是否忽略了力量训练？无论男生女生都要注重力量训练，不要害怕力量训练会让你变成肌肉块头。肌肉是不容易生长的，年纪渐长后，身体的肌肉也会有所流失，身材也容易发胖。
而大肌肉块头需要大负重、大强度的刺激，同时长年累月锻炼才能有可能练出来。普通人进行力量训练大几率是可以保留住肌肉，适当提升肌肉含量，但是无法练出发达的肌肉块头的。
而对于女性来讲，适当的力量训练可以提升身材比例，塑造紧实的身材线条，提升魅力指数。
而背肌是身体的第二大肌群，对于上半身线条有着很大的影响。现代人很多会出现腰酸背痛、肌肉劳损、含胸驼背等问题，这是缺乏锻炼，背肌过度拉伸，而胸肌处于收缩状态导致的。
如果你出现腰酸背痛、含胸驼背问题的时候，坚持练背可以促进血液循环，激活背肌，帮您改善体型，塑造好看的美背。
背肌的发展可以提升身体的基础代谢值，让你消耗更多卡路里，有助于抑制脂肪堆积，避免身材发胖。
练背的时候，我们的手臂、肩部肌群也会跟随着发展，可以均衡上肢线条的发展，塑造挺拔的身姿。
男生练背可以上大重量，可以练出宽大厚实的背部线条，而女生练背更偏向于中小重量，可以塑造紧实、纤薄的美背。
背肌属于大肌群，我们不需要每天锻炼，只需要保持2-3天锻炼一次的频率即可，劳逸结合，给肌肉足够的休息时间，肌肉才能生长得更快。
如果你没有去健身房锻炼，我们也可以购买一些简单的器械在家训练，比如弹力带、哑铃等都是辅助练背的器械。
练背的时候，我们一定要学习并且熟悉动作的标准轨迹，然后再循序渐进地提升负重水平，才能降低受伤几率，提升健身效果。
下面一组练背动作，在家就能练起来，赶紧练起来吧！
动作一：俯卧挺身 进行15次，重复4组
动作二：跪姿对角伸展 进行15次，重复4组
动作三：俯卧对角伸展 进行15次，重复4组
动作四：哑铃直腿硬拉 进行15次，重复4组
动作五：俯身左右摆臂 进行15次，重复4组
动作六：山羊挺身 进行15次，重复4组