推广 热搜: 终于知道 

拉伸的重要性你清楚吗?还有多少人运动之后不做拉伸?真的是错了

   日期:2021-10-17     浏览:0    评论:0    
核心提示:导语:大家应该都清楚拉伸是一项促进肌肉增长的运动项目,在一般情况下运动结束以后进行拉伸才是效果最佳的,这是因为运动结束后
 导语:大家应该都清楚拉伸是一项促进肌肉增长的运动项目,在一般情况下运动结束以后进行拉伸才是效果最佳的,这是因为运动结束后就没有很大的力量训练了,身体在运动后也会变得热起来,肌肉以及韧带都已经达到足够的柔韧性了,在这种情况下进行拉伸效果是最好的。反之运动后如果不做拉伸的话就会出现肌肉僵硬等相关问题,但说到拉伸这个词语可能有人会问,拉伸这个词这么笼统,究竟什么才叫拉伸?拉伸有什么好处?拉伸动作在什么时候后间进行才最好呢?

01

拉伸的原则?什么叫作拉伸?

1、拉伸开始前要调整呼吸,做到呼吸均匀

在刚进行剧烈的运动后首先需要做的就是调整好自己的呼吸速率,让自己可以稳定下来再进行拉伸动作

2、拉伸时要专注

大家在进行了高强度的运动后肯定都会比较亢奋,此时大家要做的就是将自己的注意力转移,让自己亢奋的心情尽快停下,专注于拉伸本身才行。

3、拉伸运动不可过量,要做到量力而为

这句话的意思就是你要根据自己的身体素质情况来决定拉伸的强度以及动作的力度和幅度,若是过量的话先不说容易出现肌肉拉伤的情况,拉伸的效果也不会很好

小编非常清楚,有很大一部分人在健身完之后都会觉得自己太累了,所以就不想做任何动作了,但这是不正确的,如果你不进行拉伸运动的话,自身肌肉就会变得僵硬起来,并且身体的各个部位都会产生不同程度的酸胀感,而这个结果是不理想的。

4、什么叫作拉伸

首先,在不同情况下拉伸的针对具体是不一样的,但大多数都是有弹性的,而且韧带弹性不大,对于它来讲拉伸是没有太大意义的。而拉伸更多的是拉伸筋膜其次才是肌肉,但肌肉本身就是有弹性的,更确切地讲拉伸其实拉伸的并不是肌肉,而是通过拉伸形成定势的神经认知,也就是告诉身体肌肉是可以被拉伸的,而且不会造成拉伤,从而让肌肉保持一定的长度。

02

拉伸有什么好处10月16日9点30分

随着一声发令枪响

2021拉萨半程马拉松

在西藏自治区会展中心广场

正式拉开帷幕

来自全国各地的3000名马拉松选手

欢聚拉萨

感受运动魅力

展示别样风采

经过激烈的角逐

男子半程组索朗才仁

女子半程组次仁措姆

分别以01:14:28

01:24:01的优异成绩

获得此项目的冠军

图为男子半马冠军索朗才仁冲破终点线。

图为女子半马冠军次仁措姆。

图为男子半马颁奖典礼现场。

另外

尼玛桑珠 央增拉姆

分别获得四分马男子组 女子组冠军

图为男子四分马颁奖典礼现场。

图为女子四分马颁奖典礼现场。

拉萨半程马拉松

是国内海拔最高的

城市马拉松赛事之一

也是许多跑友们

最想来“打卡”的马拉松赛事

今年的拉萨半程马拉松赛事

分为半程马拉松(21.0975公里)

四分马拉松(10.54875公里)

迷你马拉松(5公里)

此外

记者了解到

来自各行各业的选手

有的是跑步健将

有的是初出茅庐的新手

但大家都因热爱运动

聚集在了这里

充分彰显了马拉松

“挑战自我、超越极限、

坚忍不拔、永不放弃”的体育精神

图为参赛选手刘龙。

作为马拉松的爱好者

刘龙来到拉萨参加马拉松比赛

他告诉记者

“成绩超出预期,

他也被拉萨的热情感染到了。”

在第十四届全运会上

蝉联冠军的多布杰

一进入比赛场地

许多跑友就来找他合影

图为参赛选手与多布杰合影。

本届马拉松完赛奖牌融入了

格桑花与藏文化的特色装饰元素

以拉萨市市花——格桑花为整体轮廓

分别设计了紫色、蓝色、粉色三种颜色

体育赛事的举办

不只是为了分出胜负

更多是想让越来越多的人

热爱运动 参与其中

1、有效地防止肌肉酸痛

拉伸运动的主要作用就是避免运动后身体受到损伤和防止肌肉酸痛,特别是在运动结束以后就会更容易出现这种乳酸从而导致自身肌肉再出现酸痛的情况。

2、让健身的效果变得更加

拉伸可以提高身体的柔韧性帮助增加健身动作的幅度让自己的健身效果变得更佳,同时还可以帮助身体放松加快血液循环,给肌肉提供适当的营养。

03

有效的拉伸动作

1、爬虫伸展

首先需要保持自然站立的姿势站立在地面上,让双脚的间距保持与肩膀同宽,屈髋双手手掌自然撑向地面,并且缓慢地向前移动直至最大幅度后挺髋伸展保持1-2秒再返回至原始位置。

2、剪刀腿

首先需要平躺在垫子上,双腿并拢再慢慢竖起来,与身体保持垂直的角度,然后两条腿再向两边打开,打开之后再停留几秒,紧接着收回去保持并拢。这个动作的作用其实和压腿差不多,而且相比较于压腿来讲强度会更小一点,对于运动量小的人绝对是在合适不过的了。

3、驴踢

首先需要双腿跪在瑜伽垫上,上半身由双手撑着瑜伽垫右侧膝盖保持不动左腿以腰部为轴摆动,再用同样的姿势活动右腿,两组动作交替进行,一共进行二十次左右。此动作的主要作用是拉伸大腿的后侧肌肉和臀部肌肉,尤其是在进行剧烈的跑步后做这个动作是最合适不过的了,可以有效地帮助你缓解肌肉的酸痛感。

4、空中自行车

首先需要仰卧在瑜伽垫上,让你的下背部紧紧贴在地面上,双手放在头侧,手臂打开再抬起双腿,缓慢地进行蹬自行车的动作后呼气,再抬起上体用你的右肘关节触碰左膝保持2秒钟后再还原,再用左肘关节触碰右膝同样保持2秒钟后再回到初始动作。

结语:拉伸运动可以帮助原本疲劳的身体和坚硬的静脉得到放松,还能让你的血管保持畅通,又能保证在剧烈的运动后尽快地恢复体能,可谓是好处多多,但若是在运动后不做拉伸就很容易出现肌肉拉伤和肌肉疼痛的现象,所以说各位在进行高强度的训练以后一定要记得拉伸,避免影响你接下来的计划。

 
打赏
 
更多>同类资讯
0相关评论

推荐图文
推荐资讯
点击排行

网站首页  |  关于我们  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  排名推广  |  广告服务  |  积分换礼  |  网站留言  |  RSS订阅  |  违规举报  |  苏ICP备19027764号-1