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10个初跑步须知

   日期:2022-02-08     浏览:2    
 

你只应该穿跑鞋去练跑

作为一个跑者,应该落实穿跑鞋跑步的行为。帆布鞋、雨鞋、蛙鞋甚至是高跟鞋,也许被恐龙追时可以逃命,但不应该拿来日常练习。跑步的前提就是必须穿着适当的跑鞋。每个人的脚型跟足感都有不同,所以没有能通盘全收的跑鞋款,你必须一再地去尝试,花点时间做功课,你将会省下很多时间跟金钱。

穿跑鞋将会避免受伤问题(这是个比较性说法,因为穿其他鞋款容易造成受伤),而且跑鞋远比其他款鞋种更来得舒服且轻松。况且严格来说,跑鞋的价格比俗称精品的鞋款便宜多。

跑步日常

如果有意参赛或是挑战自我,请务必规律性地练跑。不管是晨跑或是夜跑,是Solo还是团练。必须提醒自己要出外练跑,而不是左掰理由上班很累,右说借口最近身体微恙。跑步的成绩与体能,是随着日常的练习而逐渐累积而成。唯有透过自我的纪律与要求,才能越跑越轻松。

一个礼拜跑个一两天,只能维持体能,保持健康状态。一个礼拜跑三天以上,身体机能才会缓慢地进步。如果持续不练跑的日子长达两周,连住宅旁的阿嬷都看得出来。

找安全熟悉的路线

初学者练跑的地点最好是熟悉且安全的路线,有人来人往的休闲潮,也要有充足的电灯让跑者不会踩到甚么东西滑倒。熟悉的路线也代表熟悉的里程数,很容易计量出单次练跑的距离,以及感受身心于不同日子跑步时的差异。很多初学者一开始都会朝田径场练跑,后来随着进步与体能提升后,会前往河滨自行车道或是山路进行训练,而又再次提升自我能力之后,又会再次回到田径场做训练。

安全熟悉的路线不只是好计量里程,也可以让跑者毫无忌惮地尽情狂奔。

开始调整你的作息跟饮食

随着跑步习惯的养成,将会自动或是被动调整自己的作息与饮食习性。因为如果没有搭配着做改变,会发现跑步成为一件好辛苦的事,在原本的疲劳上又添增了疲劳。唯有透过作息的调整与饮食的改善,身体才会进入到快速修补肌肉与神经细胞的状态。

很少会看到精锐的跑者会熬夜,除非是有特殊理由。但同样早睡的跑者多半也都非常早起(早睡不困难,但早起好辛苦啊)。

规划交叉训练

如果只剩下跑步也没有甚么不好,但多一些不同模式的运动会让肌群发展更健全,也可以保持对运动的热情与热度。除了跑步之外,你可以尝试自行车、游泳、登山或是越野跑,那怕是室内的瑜珈或是重量训练都可以。

不要担心交叉训练会吃掉跑步日常,交叉训练只会让肌肉有更质量的进步与提升。

可以勉强,但不能逞强

面对超负荷的练习,或许可以稍微勉强,但有受伤疑虑时就不应该逞强。勉强自己去挑战可以提升自己的等级与能耐,但逞强换来的结果可能就是受伤或是疲劳过度。跑步是透过跑量的累积,才能换得成绩与体能。如果太过仓促想追求成绩或是表现,很可能就是换得不好的结果。

简单、均衡、足够水分!6个饮食原则

建立规律的跑步习惯后,接下来就是调整平常的饮食习惯,可以让训练过程更顺利。

1

偶尔空腹跑步

在跑步前到底该不该吃东西,取决于那天的训练内容。很多人挤出时间跑步已经很困难了,还何况留给胃消化食物的时间,这种状况特别容易发生在晨跑的人身上。1小时内的轻松训练,不吃不喝不会有太大影响,但也别忘了要补充足够水分。但如果是强度更高的训练,赛前能量补充就很重要了,空腹跑步很容易耗尽能量,跑步过程中更艰困。

2

尽量简单化

到底什么是最好的训练饮食呢?选择上以好消化的食物为主,低脂、低纤维、高碳水化合物,既不会造成肠胃不适,又可以提升能量。

3

时机很重要

补给的关键因素是时间。餐点越丰盛,需要越多消化时间,基本上一定要在训练前30分钟吃东西,训练后20分钟补充高蛋白质、碳水化合物的点心,修复肌肉组织和储存能量,下次训练前,加快身体恢复速度。

4

补充水分

补充水分很重要,不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分,为了保持关节的润滑,带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外,适量的水分也能控制肌饿的感觉,这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。不需要摄取过多水分,水果和蔬菜也是每天水分的来源,内含的抗氧化成分,也能增加肌肉恢复和免疫力。

5

营养均衡

就算你的运动目标是减重,依然需要均衡饮食和营养,维持好的训练状态、远离伤害。一天中55%的热量来自碳水化合物,25%来自蛋白质,其余15-20%来自不饱和脂肪。

6

别碰垃圾食物

如果可以多摄取蔬菜和水果,少一点垃圾食物,所以下次购物的时候,不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮,只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物,它们提升训练质量,也能维持心脏健康、降低的胆固醇、稳定血糖。

2022年北京冬奥会各大赛事正如火如荼地进行中,再一次刮起了“运动热潮”。据全民健身活动状况调查公报透露的数据表明,我们国内人均体育消费支出过去6年里实现了43.7%的增长,而经常参加体育锻炼的人数超过了4亿。伴随着2022年北京冬奥会、杭州亚运会等体育比赛的举办,全民健身或迎来一波高增长发展期,机构预计健身休闲产业规模将于2025年增长到3万亿元。

在体育锻炼红利推动下,该产业也搭上了时代快车,居家场景的“智能健身”发展尤为迅猛,诞生了一批以FITURE为代表的独角兽公司。公开信息显示:FITURE创办只有两年多的时间,但估值已经达到15亿美元(约100亿元人民币)。这是成都拟合未来科技旗下品牌,一家集“硬件+内容+服务+AI”做家庭科技健身产品的新兴企业。去年入选中国新经济企业500强及独角兽TOP100,是全球智能健身赛道上跑得最快的独角兽公司之一。

项目的诞生要从三年前说起,FITURE创始人看到国内运动健身行业发展趋势的同时,还发现存在着不少待解决的问题。如:民众由于时间少、资金不充足等因素不愿意去健身房,最终不得不选择通过居家健身的方式保持锻炼,但又缺乏“专业健身知识”的支持,不少人遇到无从入手的问题。于是,团队决定先解决“难入手”的问题,成立公司推出健身镜产品。在他们前面,美国公司Mirror率先打造的智能健身镜已得到欧美用户的认可。

FITURE打造的魔镜产品应用了智能硬件、专业课程、社区服务为一体的模式,核心是自主研发了一套智能运动追踪系统。言简意赅地说:消费者们在买下该产品后,可以通过按月付费的方式学习各种各样的专业课程,加上这套智能运动追踪系统能够实现对人体运动姿势的稳定识别,如果消费者在使用其运动时某一动作不标准,那么该产品便会分析出来提醒使用者纠正,从而解决了人们入手难的问题。

近两年大家呆在家里的时间多了,网课和居家办公的趋势某种程度推动居家健身成为新的风口。FITURE凭借自己的“硬件+内容+服务+AI”模式解决了行业某些痛点,给用户带来不一样的体验,不仅收获消费市场的认可,还得到资本的支持。它背后包括金沙江创投、蔚来资本、红杉中国等。被媒体冠以“智能健身第一品牌”的称号。

据悉,目前在消费市场上,其打造的健身镜产品已经覆盖全国300多个城市的用户,月均14.6次的使用频率。在内容上已经完成覆盖16大类2000多节原创课程的上线(包括有氧舞、太极、瑜伽、芭蕾等),是国内同类健身产品中内容种类和数量最多的平台。市场分析认为:潜力巨大的“智能健身”这块大蛋糕,除了FITURE外,其实还有不少行业巨头下场竞争,大家都看上了健身休闲的风口,希望在智能健身赛道上分一杯羹。


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