合理的训练流程需要由几部分构成：热身，功能性训练与放松。
热身包括慢跑+动态伸展；主体训练主要是减脂、塑形或是你的健身目标；放松就是慢跑+静态伸展。
-热身需要慢跑或快走来提高心率以及身体温度来适应下阶段强度相对高的训练。慢跑到感觉身体微微出汗即可，大概10分钟。慢跑之后通过动态伸展来降低肌肉粘滞性，打开关节活动幅度，防止运动损伤。
-主体部分训练，按你的健身目标，选择具体训练动作，按相关训练原则执行就可以。
-放松应该选择慢跑和静态伸展， 训练结束前进行10分钟慢跑是促进性的有氧训练，可以加速乳酸排除和缓解疲劳，再进行静态伸展可以帮助更好缓解肌肉酸痛与加速恢复。
训练时间：每次训练可能需要1-2小时，水平越高训练时间可以越短，但至少也需要20-30分钟。
训练频率：每周训练3-5次，如果你平时没什么空，每周训练1次也会有效，训练效果是可以累积的，不过可能要半年后才能看到效果了。很多人提到养生壶，第一反应就是：这玩意儿不就是个升级版的烧水壶么?其实不然，作为养生壶，烧水只是它的基础特点，他更多涉及到的是煮泡功能。除了能将水烧开，还能让水保持在恒温状态，实现迷你煮泡小厨房的功能。随着物质条件越来越好，80、90甚至00后们已经不满足于用开水壶泡茶、泡咖啡，而是更注重养生。如果你自身爱煮茶、炖羹汤，爱泡咖啡等，同时还不想大费周章，简简单单在宿舍，在办公室，就能喝上现煮鲜茶，这时，只能烧水的开水壶就很难满足这样的需求了，而一个能够炖、煮、泡且拥有恒温、控温功能的养生壶其实是不错的选择。
不过，想要享受精致生活，除了从功能出发，外观自然也不能落下。好看精致的外观可以使人心情愉悦，彰显品位。有没有一款能同时满足外观精致美观，功能优秀繁多，品质与美貌双全的养生壶呢?这台小熊养生壶或许正符合你的要求。
外观上，采用了尼罗绿和怀旧金，用这两种颜色演绎轻复古的格调之美，精心设计的怀旧表盘装饰，仿佛回到过去，重现旧时光的美好，富有格调韵味，无时无刻都在散发着优雅。复古英伦风的造型，外观优雅轻快。
选材上，养生壶顾名思义就是以健康养生的目的出发，材质的选用尤为关键，需对人体无害的。壶体采用的是高硼硅玻璃，这种材质的主要原料是硼和硅，不含重金属添加剂。优点是耐高温和耐温差，从内到外可视化炖煮，食物接触用材质，耐冷热温差不易破裂，随时知晓炖煮情况，户内底部选用不锈钢发热盘，不沾不焦不糊，容易方便清洁又不藏污垢。
功能上，小熊养生壶的下沉式隔水柔炖可以逼出食材更深层的营养，就拿燕窝来说，牢牢锁住营养成分，不夹生化水，均匀受热，前一天晚上熬夜，第二天起来一脸疲倦?用养生壶炖一蛊红枣燕窝羹，香甜软糯，满满胶质，补充元气，告别熬夜倦容。同时配合自动变频的快煮慢熬，武火快速烹煮，文火慢熬入味，文武火自动变频，无需看管火候，睡醒吃上软糯香甜的雪梨银耳羹，过滤泡煮，看花茶舒展，品顺滑茶汤，忙碌的下午，香气扑鼻的茶香让疲惫的午后变得轻松起来。
智能菜谱方面，贵精而不再多，精心挑选了八大菜单，针对不同食材，预设好时间与温度，使用更贴心，一旋一按之间，让食品绽放滋养好味道。
控温恒温方面，11段恒温水，在40~90°C水温中，每5°C可调节，精准控温，满足你的每一个温度需求，直饮、泡茶、煮奶、炖汤。轻松满足各种需求。
细节上，10分钟提壶记忆，把壶提起后，10分钟之内放回底座，无需重新设置程序，自动记忆，贴心守护，另有巧思盖中盖设计，在小蛊上另设旋钮盖，避免材料溢出，也方便填料，轻松拿取炖蛊和滤网。
实现“泡煮”自由，只需要一个养生壶就够了，随时随地，在家、在办公室都能轻松喝上现煮汤羹，想要养生?那么养生壶是你的不二之选!