安全第一，选择你长期参与的运动。
“运动需要选择你长期参与的，或者已经掌握的。最好不要选择完全不熟悉的运动。”重庆体育学院群体研究室主任吴越说，如果要开始新的运动，应该选择简单易掌握的，比如慢跑、快走、爬山、广播体操、太极拳等。
另外，运动项目也要根据健身目的选择适合自己的运动项目。比如为了提高心肺能力，调节血压，改善血脂，就要选择中等强度以上的有氧运动(如慢跑、骑自行车、游泳等。);比如为了增加肌肉量，塑形，提高平衡能力，就要选择力量训练或者牵拉运动；比如为了提高心肺能力，调节情绪，提高反应能力，最好选择球类运动或者中国传统体育项目。
注意安全心率。你应该这样测量它。
运动时注意安全。无论是经常参加锻炼的人，还是刚开始锻炼的人，都需要根据自身情况选择锻炼强度，并进行检测和及时调整。
重庆体育学院介绍了两种监测运动强度的常用方法:1。如果有可穿戴设备，并且可以实时监测心率，那么低于100次/分钟视为低强度运动，100 -140次/分钟视为低强度运动，超过140次/分钟视为高强度运动。2.如果运动时感到气短，这种强度的运动就视为高强度运动；如果在运动过程中感到气短，这种强度的运动视为中等强度运动；如果运动时感觉呼吸放松，这种强度的运动就被视为低强度运动。
运动爱好者可以通过确定最大安全心率来确定自己的运动强度。计算方法如下:
最大安全运动心率=200-年龄(次/分钟)。运动时，按照最大安全运动心率强度的60%-80%进行运动是安全有效的。
比如有人40岁，最大安全运动心率是200-40=160，那么60%-80%的范围是90-128次/分。
除此之外，运动爱好者还要注意饮食和运动的平衡，戒烟限酒，少油少盐少糖，保证充足的睡眠，保持良好的生活习惯。
热天在家锻炼当然好，但是要注意强度。
在炎热的天气里，许多市民选择在家锻炼。即便如此，还是有一些防范措施。
重庆体育学院提醒，不适合在家里进行长时间的剧烈运动，会导致身体机能障碍，免疫功能下降，运动损伤风险增加。特别忌讳不运动或者运动来个突然袭击。另外，如果室内空间较小，运动时需要注意通风，因为空气流通有助于提高有氧运动的效率，促进运动疲劳的恢复。
如何选择适合自己的运动强度？这里有一个简单的自测方法。
首先，你可以根据运动心率或者重复次数来衡量运动强度。同时可以根据自己的健身目的和个人能力选择适合自己的强度。适宜的运动强度主要表现为:运动后轻微气短，全身轻微发热，面色微红，内心感到轻松愉快。虽然感觉有点累，但是休息一下就能摆脱，不痛不麻。
老年人要注意这些锻炼。
老年人如何锻炼，重庆体育学院表示，可以参考以下几个最简单的:
首先是安全，第二是需要一定的运动量，第三是长期坚持。建议每周锻炼3-5次。强度方面，老年人建议中等强度运动。什么是中等强度？也就是运动的时候可以出汗，但是不要大汗淋漓。有点喘气，但不影响谈话。
同时，运动前一定要做好热身，运动后做好放松和整理运动。建议每次锻炼时间在30-60分钟之间，不可过少也不可过多。
此外，针对老年人运动中容易出现的“盲从”行为，重庆体育学院表示，目前全国各地都有各种健身器材，都有使用说明。请按照说明操作。如果你没有看到别人以某种方式运动，你就觉得你也可以。一定要根据自己的条件和身体状况来确定。
小误区一:分不清有氧和无氧的区别？
经常听到「有氧运动」和「无氧运动」这两个词吗？你以为跑步、游泳等运动是有氧，而力量练习是无氧？重庆市社会体育中心表示，这种观点是错误的。
重庆市社会体育中心表示，有氧运动和无氧运动的区别不在于运动形式，而在于运动过程中能量代谢的方式。从能量代谢的角度来看，有氧运动主要是指运动过程中人体的供能方式是有氧代谢。此时人体吸入的氧气就能满足身体对氧气的需求，氧气的供应已经达到供需平衡。
而表现是通过运动强度来衡量的。同理，跑步，如果跑步速度慢，运动强度中小，那么身体的供能形式就是氧代谢，属于有氧运动。但是跑得快，比如100米、200米跑(全速跑)是无氧运动。此时身体的供能主要是ATP和CP无氧糖酵解。其他运动方式也是如此，比如球类运动和力量练习。当运动强度较低时，有氧代谢是供能方式。运动强度越大，无氧运动的比例越高。
简单来说，同一种运动，强度大、强度大的可能是无氧运动，强度小、相对舒缓的可能是有氧运动。
小误区二:减肥就是减肥？
很多人以减肥为目的进行锻炼，期间非常注重体重的变化，认为减肥就是减肥成功。重庆市社会体育中心表示，体重数字是骨骼、肌肉、脂肪、水分等其他身体组织的总和。，而且减肥的时候，也不一定是因为脂肪的减少而导致的。
重庆市社会体育中心表示，减肥就是减掉多余的体脂；减肥可能是脂肪的减少，也可能是瘦体重的减少，这都不是科学的减肥方式。体重包括50%~60%的水分、15%~30%的脂肪和15%~30%的肌肉和骨骼。女性体脂应控制在25%以下。如果低于10%~12%，就可能出现月经紊乱、缺铁性贫血、免疫力下降等一系列问题。
因此，在决定减肥之前，首先要测量身体成分，特别要注意体脂的百分比。如果体脂百分比超过正常范围，就需要通过运动和饮食控制来降低体重和体脂含量。如果体脂百分比不高，就算重也不用减肥。这是因为瘦肌肉等较重，是身体机能好的标志。