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所以，很多人一提到功夫，都是来练套路的，但是专门练拳来符合规范的人却寥寥无几。并不是说拳击不重要，而是因为你刻苦练习，付出了很多汗水，你才能做得很稳，显示出高超的技巧。事实上，它没有多大意义。比如陈式懒人领带打出来的时候，胯部下沉，领子挺直，造型挺直。其实造型只是按照要求来做。不服气？那么你不妨请你信任的任何人随意移动你的身体，而不用超出你所能承受的范围，看看你是否能适应框架而不是错开。这是要测试你的彭劲有没有出来，你的全身有没有融为一体，是否足够松散。这些是众所周知的太极拳标准。如果拳法不符合这些要求，就算蒙骗了别人的眼睛，相信对自己也没有什么实际的好处吧？
拳击应该怎么练？松弛后的力量，整体力量，松散感和沉重感从静态堆和基本功等简单动作中学习，放入每个姿势中，根据不同的动态姿势进行体验。动作变了，但要求不能变。如果一个招式可以包含所有这些太极拳的东西，就认为这一招做得很好，同时可以理解不同招式的攻击含义。通过这种方式，每个技巧都可以使用一次。
基本技能1：常备赌注
说到站立，很多人开始想到愤怒。这纯粹是多虑了，炼气的功夫不是姿态。虽然也会有气感，那是纯粹的自然现象，是人体练气功的自然反应。你可以感觉到它，但你无法控制它。其实不能用……虽然太极拳是内修的功夫，但“内神”不只是气，筋骨，五脏六腑都是“内”，太极拳是练的所以刚开始站着不要喘气，练习肌肉放松和整合。肩膀和臀部松弛是放松的主要原因。肩膀放松的标志是你的手臂可以悬空一段时间时间长了，保持抱圈的状态不变。至于能坚持多久，就看你松弛的程度了。胯部松动的一个标志是身体的力量正在往下的肌肉往下走腿后部，而不是压在腿前部的肌肉上，压伤膝盖。
说完就忍不住说沉
这沈家不只是压下去，而是镇定自若。这是保证松散训练正确的必要条件。只是让肢体表面柔软是没有意义的。它松散而虚弱。也就是所谓的松懈。这是肌肉的故意放松，而不是肌肉和骨骼的放松。内在放松是肌肉、骨骼和内脏器官的放松。如何测试肌肉和骨骼是否放松？只要你的手臂搭在对手的手臂上，对手就会感觉到压力而不用力。这很容易理解。如果身体放松，不能发力，自然会比用力抬起时更重。
就像举起一个醉汉一样，他失去了知觉，完全放松了，通常比平时更重。这是真正的松懈。真正的松散不是柔软，而是松散。但这还不够。如果对手撤了，你的手就会失去焦点，所以你需要增加一点意识，引导手，让它不能完全被动地落下。这是太极拳的意义最能体现的时候。因为你完全放松了，所以很容易失去，如果你有意识地抬起它，你会经常用力过猛，这会导致用力过大和僵硬。因此，此时必须在松与紧、沉与领之间找到平衡，这才是太极拳“不亏不顶”的真谛。
如果达到了松松垮垮的前提，就不会失去顶峰，实力开始增长。不会因为有人随便按一下就绊倒，但不会硬顶硬顶，重心容易被别人吸引。人们不会随意握住重心，因为它太松或太软。这时，正是太极拳所谓“居中”的表现。
这是你的框架开始形成的时候。然后第二步，命门，命门不是拱在后面，是驼背，突命门是一个相对的意思，因为普通人一会就会把腰背往前推当我们施加力量时。一体，所以会散，不能发力，所以突命门的要求是整个脊椎要保持在同一平面上，才算是突命门，突命门门不是刻意推腰的做法是放松腰部下沉。一旦腰部松松下沉，生命之门就会自动凸出。所以，功夫不是靠动作练出来的，而是练出来的。当生命之门凸出时，这时候就是所谓的合一，再加上前面提到的臀部的放松，达到肩松、腰松、臀松。整合你身体的框架结构，无论你是和别人打架，还是摔跤，你都会比别人更稳定、更强壮。
身体是一体的。这时候必须清楚，身体绝对不是某个部位的力量，不是无敌胯部力量，也不是无敌肩部力量，也不是无敌后腰，而是三者的融合。，调动背部整体力量，将身体练成“一体”，发力时为“一体”，身体进退为“一体”。一件”，这可以算是用好身体的要求。
基本技能2：架子堆
这就是大家在太极拳框架中思考的问题。太极拳练时稳如树，练时如水清。因此，拳击桩是在继承了身体的放松和整合之后，着重练习下盘。很多拳手说低架伤膝，或者陈氏伤膝，某种风格伤膝等等。其实这不是拳击的问题，也不是体裁的问题，而是拳手自身的练习问题。胯部不松的话，全身的力气都跑到了腿前部的肌肉上，不疼才怪。
只有通过基本功的练习和对慢单式练习的理解，逐渐掌握放松胯部的基本要求，然后开始练习整体拳架。这时，练习单式拳法或连续拳法。最有效的一种是低级拳击。标准非常简单。设置姿势时，大腿与膝盖齐平。这个难度很大，一开始肯定很难满足要求。你可以从每一个姿势开始，让你的腿逐渐适应。速度快的话，只要坚持一个月就可以适应。功夫就是这样，只要你坚持跨过那道门槛，你会惊奇地发现自己突然进入了另一个层次。功夫不是做的，也不是听的，而是要练的。当然，低架和高架没有本质区别，但是低架会更快。
那是什么努力？第一个是进一步放松臀部。不需要多说。只要你试着放下低架，你就会知道臀部练了什么。第二个练习是腿后部的力量。腿后部的力量会使腿在被踢起和站立时更加稳定。随着逐渐加强，腿后部和腰部的肌肉会更加稳定。,背部闭合，此时力量会更加稳定有力。普通人分为三个部分。手臂虽然粗壮有力，但往往因为无法融合全身的力量而浪费大量力量。在太极拳的整合练习中，首先要整合身、腰、臀、腿的力量。
锻炼腿部力量时会出现两个常见问题：
一是把身体往上推，这样会使身体失去松弛，力气在大腿上。就算膝盖不压，身体也承受不住。所以在练习的时候，一定要时刻注意放松和力量的调整，是由腿后部的肌肉来做的。
二是生命之门。很多人一来打架就忘记了要领，转而撅腆撅腰。所以打架时要注意生命之门是否凸出，腰部是否下沉，臀部是否下沉，这样拳打才有效果。
一切都要经过一个从简单到复杂的过程，太极拳也是如此。你必须一步一步地去，一层一层地练习。没有扎实的基础，就没有正确的质量飞跃。这就是事情。发展的自然规律。因此，在练太极拳之前，一定要把基本功练到位。