坚持自律很难，只有把自律当成习惯。努力不是忍受痛苦，坚持也可以很轻松。稍微觉得有点吃力和痛苦是，就必须放慢速度。走路上坡。认为“我可以再努力一下时，立刻停止超慢跑。”否则就更加疲惫，甚至受伤。
生活即跑步，跑步即生活。
遇到下列情况时就暂时停止超慢跑。天气不好的时候，比如下大雨，下大雪的时候就休息吧。身体不舒服的时候，就休息吧。工作繁忙的时候，实在没有时间就休息，只要有空暇就跑步。需要陪伴家人或朋友时候，比如陪妈妈住院，就休息吧。不过，生活再忙碌，也要试试将跑步融入生活，从现在开始，早点起床开始跑步，或者提早10分钟出门上班，到单位锻炼一会，也可以利用午休的时间开始锻炼。减少睡眠时间或者牺牲与家人团聚的时间换来跑步也是无法持续的，只要不影响正常的生活，就可以轻松的保持超慢跑的习惯。用“快步走”代替“超慢跑”的小步跑，皮鞋就算了，还是休闲鞋好一点。超慢跑不容易大量出汗，没有必要跑到满身大汗的程度，只要微微出汗就可以了。
为自己记录，会跑得更有动力。我常常利用微博和咕咚软件来为自己做记录。这种记录会让人产生极大的成就感，也是我坚持下去的最佳动力。一定要切实做好记录，记录的内容一定要越简单越好，例如写下跑步的日期，跑步的时长或者距离即可。我有时还加一点跑步之后的场景，遇到的人遇到的事，我自己心里面的想法。我觉得这样也能增添我生活的乐趣。我一般在跑完立刻进行记录。有时候来不及就到中午的时候补记。跑步的内容简单。跑步的想法也简单。只用微博和咕咚软件来记录。
一个人跑很轻松，两个人跑更愉快。我平常是一个人在跑。但是奔跑的时候常常能遇到好多坚持的人。我并不孤独。因为有很多人在和我一起跑。我会记录他们的。着装和姿势还有样貌。
设定目标，冲！冲！冲！最好的目标不是想达到的效果。而是每天努力的跑量。我每天都跑10公里。一周就是70公里。有时在礼拜六的时候跑21公里。这就是我一个礼拜的量。已经养成了习惯。参加马拉松不是为了和其他跑者竞赛。而是和自己竞赛。只要能跑完。就是战胜自己。具体奔跑的数字并不重要。每天完成超慢跑才是重点。
给自己三周时间。我喜欢超慢跑。而且每天都积极投入。我想他会成为我一辈子都能坚持的运动。去年一年，我每天都在微信运动冲奔跑的步数。今年我改变了策略。只和自己奔跑。不再晒成绩。也不再晒朋友圈。获得家人和亲友的认可很重要。但是获得自己的认可更重要。见到成效自然就会想坚持下去。久而久之就会养成习惯。日积月累就可以感受到自己的身体发生了前所未有的变化。超慢跑。坚持下去就对了。
别怕，随时都能重头来过。如果抱着每天都要做的想法来硬逼自己的时候，只要一天没做到，就会产生自然而然的挫折感。我休息的时间往往是天气最不好的时候。要么是自己身体最不好的时候。一段时间膝盖很疼，暂停了好几个月的慢跑。不过那是暂时的中断而已，身体渐渐康复后，重新开始慢跑。你又不放弃，从头来过也挺好。保持身体健康轻松活动身体，真的是一件相当开心的事情，所以为了享受自己的人生，请自己坚持超慢跑的运动习惯。加油！
一开始超慢跑，一定有很多不知道如何解决的问题，以下解决问题的方法，同样摘录自【日】梅方久仁子《惊人的超慢跑》一书。
任何时段慢跑都是可以的，对身体都有好处。尽可能不改变现有生活状态的情况下，持续慢跑。对于我来说，早上有时间，就可以晨跑；如果中午午休时间，也是可以慢跑，不过单位的冲澡我没有用过，出汗可以去冲澡，换衣服有点麻烦，平时包里要带一套运动衣服才行。午休时间，一般在午餐后20分钟开始，另外单位衣柜里或者自己汽车里要带一双跑鞋。
任何场所都是可以慢跑的，不太坚硬的路面都适合慢跑。比如砂石路，草地，柏油马路都是可以的。石板路和水泥路过于坚硬，尽量避开。跑步机上也可以。不过，不必勉强是慢跑的原则。遇到上坡路或者上楼梯，要么缩小步幅，要么放慢速度，怎么轻松怎么来，实在不行就走路，也是可以的。
跑步中停下来，记得要原地踏步。遇到长时间的红绿灯，不妨原地踏步或者摇摆身体，避免身体冷却下来。如果寂寞可以让狗狗陪着跑，家里没有，路上的狗狗也可以的。
慢跑不必在意呼吸节奏，自由呼吸就好了。
跑得很慢，甚至连女人，老太都轻松超越你的时候，坚持做自己，只有慢跑适合自己的身体，有益于自己的健康，他人的眼光，不值一提，其实那么多人在跑，根本没有人会注意你在作什么，真的不用太在意别人的眼光。带着轻松的自在的心情，跑吧。为什么跑步一定要气喘吁吁，半死不活？只有轻松自在的超慢跑才是适合自己的运动方式，才是最科学的训练方式。
夏天太晒，只有选择早晨或者晚上的时间进行室外慢跑，放慢速度，缩短跑步时间，或者利用午休时间去参加游泳课程。慢跑后有汗臭，穿速干衣服和裤子，用湿毛巾擦拭身体，找一个水龙头或者到冲淋房冲一下吧。
夏天，早上也要每20-30分钟补充一次水分。大约250毫升水，半杯的量。跑前一杯水，跑中每半小时半杯水，跑后一杯水。若身体流失大量水分和盐分，则可以在开水中加入海盐或者酸梅。
饭后30分钟以上可以跑步。全程马拉松，是赛前两小时吃饭。跑前不要喝酒，对身体有害；可以在跑步结束后喝少点红酒。这个早上不可以，晚上可以，开车前不要喝酒，哪怕一点点。
不要勉强是原则。一开始就肚子痛，那就改为走路，舒缓疼痛，走一段路，等疼痛消失，比刚才时更加慢的速度跑步，如果还是疼痛，那么就当天不再跑了，明天继续。
脚上长茧，说明鞋子不合脚或者袜子不对。不过不小心长了茧子，一定要保持洗脚，然后贴上创可贴，避免情况更加严重。运动前，可以在大腿内侧，乳头上，腋下涂抹润肤乳，避免擦伤。跑步时可以穿紧身衣裤，也可以在乳头贴创可贴。
跑太久，脚都软了。可以通过拉伸或者走路来消除疲劳。还有就是泡脚或者泡热水澡，促进血液循环。
总结：不用太在意超慢跑的时间、地点和跑步方式。无需在意周围人的目光。配合天气选择不同的运动计划。喝酒后万万不可跑步。配合自己身体情况进行跑步，不用太勉强自己。洗衣服有诀窍，一般人我不告诉他~
白醋
白衬衫的领口最容易发黄，用洗衣粉也搓不干净。还有些衣服放在衣柜久了，拿出来感觉有点旧颜色。将待洗衣物与洗衣液放在一起，倒入一小杯白醋，静置15分钟。再洗，你会发现白得和新衣服一模一样！
柠檬
有一些顽固的污渍不论你多费力去搓洗都在那里，有的时候一不小心就会让衣服发霉并留下霉渍，这一点柠檬加水就可以帮你解决。将柠檬切片，放入水中煮开，然后把衣服浸泡在柠檬水中15分钟。拿出来后衣服不仅白净如新，还带着一阵柠檬清香。
食盐