由于客观原因赛事减少，很多跑者训练不积极，对跑步的热情也削减了。如果你想长久地跑下去，保持对它的热情非常重要。而拥有持续而热烈的训练激情，其秘诀就在于你的内心。
训练热情持续的秘诀就在于穿上自己喜欢且适合自己的装备跑起来，点燃自己的激情。你只需将它内化，让其伴随你的跑步事业一生一世。
根据心理学教授爱德华·德西教授的说法，我们如果仅仅依靠外部以及物质动机，很快就会失去跑步的动力，这就是专家们所说的外在动机。
另一方面，如果你是因为享受乐趣或是精神上的激励而跑步，那你就更能坚持下去，这就是专家们所说的内在动机。
专家说，具有这种内在动机的跑者，已经成功地将三大人类欲望内化于自身。“我们与生俱来会追求成功的快感、建立与他人的关系以及对从事的事业赋予自由的意义，”迈阿密大学心理学教授杰·吉米耶锡克说道。对于跑者而言，成功感来自于不断地自我超越。建立与他人的关系来自于感觉自己成为跑者群体的一员。而赋予自由的意义则更为明显，你为自己而跑，没有人强迫你。
以下三位跑者克服了动机障碍，因为他们发现了让自己跑下去的内在需要。最后，他们都坚持了下来——相信你也能。
积极思考
珍妮佛·冈特，是一名中年的妇产科医生同时也是一名重拾跑步的跑者。
她在怀孕生子前，一直都保持着跑步的习惯。她的丈夫也喜欢跑马拉松，所以她经常陪着他跑跑半马或者全马。那时她只为了保持身材而跑，从未将自己看作正经的跑者。当她跑起来时，她会经常想：“这太痛苦了，我不可能再跑得更快了”。
2003年，冈特怀孕了，而且是三胞胎。分娩时，一个胎儿死了，另外两个活了下来，并在医院里住了好几个月。一个孩子叫奥利佛，心脏先天有缺陷，需要进行两次手术。另一个孩子叫维克多，患有脑瘫。这种情况下，冈特几乎放弃了跑步。
经过数年的治疗，两个孩子康复到了出乎所有医生意料的程度。冈特总在用丈夫的格言鼓励他们，比如“你能做到”或是“再来一次”等。最近，维克多通过踢击木板赢得了跆拳道黄带。在母亲的注视下，他第一次出腿便踢断了木板。“其实我
武术里于内功的修炼，其实有很多身体里的关窍。关窍不明，就算悟彻玄机，也很难登堂入室，步入虚化之境。明关窍而不通关窍，也是一样。人的身体是个小宇宙，上中下三部能量的贯穿联络，是有一定之规的，只有把这些规矩弄明白了才行。为什么很多人练了多年没有消息？明白了的一练功夫就上身？全在这里。
大约最一开始创拳的前辈是明白的，但是在教授传播的过程中，由于个人领悟能力的差别，或者怕徒弟们走捷径耽误了功夫，师傅们只是把规矩建立起来让你照练。比如李存义练了十五年才懂了，但他也是让徒弟照做，结果跟着他练的不计其数，出来的寥寥数人。尚云祥、唐维禄、薛颠都教李仲轩，但各有各的说法。
李仲轩回忆说唐维禄和尚云祥在一起就是议论拳术的事，很明显两人的认知不同。等他到薛颠那学了回来，尚云祥问他薛教了他什么，李老一说，尚先生一声没吭。这说明什么？那个内功本来的道理其实早就失传了，流传下来的都是规矩。后代徒弟们照规矩练，能出来的各有各的感受，但落实到理论上则一字全无。
翻开孙禄堂和薛颠的著作，煌煌数十万言，从头看到尾就两个字：规矩！他们俩都明白告诉大家，严格按照规矩练，早晚出来。说明什么？那些规矩就是按照核心道理衍化出来的，或者说规矩就是道理。形意拳就是二十四法，要你一点一点去校正，无论站桩还是行拳，要一丝不乱。我之前说，二十四法就是行气法。
只是不知道有多少人重视这二十四法，大约把注意力都投入到套路的学习中去了。其实各门各派都有自己内功的关窍，也都通过规矩教授给大家，但这些规矩看似质朴简单，所以很难引人注意，多数人就忽略过去，自然也就很难真地练出什么。少林的四平马、八极的两仪桩、形意的三体式，骨子里其实是一回事。
有心人把形意的二十四法一法一法拆开来分析，针对自己身体的姿态，其实就很容易明白内功的关窍在哪里。如果你再练过少林和八极，一对比不难发现，无论内家外家，总归关窍都是一样的，因为人的身体构造并没有第二个样子。如果从这个角度分析，内家外家最后却是殊途同归，内外结合可能出功夫还更快。
如果我们把武术内功修炼进行一下系统的梳理，那么首先是桩功。桩功分两个层次，第一个层次是以养助运，如浑圆桩；第二个层次是运养兼备，如四平马、两仪桩、三体式。无论内家外家，养气为第一要务。打坐可养气，浑圆桩可养气，无极桩可养气，如孟子所言，吾善养吾浩然之正气。但养气之先须明心见性。
这是最快速的道路。史上武林大家几乎都在佛道之路上有所修养，悟道而后则一通百通，自己就可以当自己的师傅了。而没那个智慧的怎么办呢？心思简单，一心专注，无欲则刚者，近道也，日久天长从练中感悟，终于有一天感而遂通，一下子豁然开朗，也就成就了。既无道骨，又思欲繁杂，最终也只是得了个架子。
因此无论道艺、武艺还是人间其它技艺，成功与否其实都是一条路子，就是要专注。世上无难事，只怕有心人。如果仅是求养生或者修道解脱，养也就足够了，但如果用在武艺上，还要有运。养出来的气虽然是浩然之正气，但不经运化并不能用于技击，这就有了养运结合。之前我说过内功关窍，其实是运法的关键。
这些关窍，其实是对身体姿态的要求，外面的准了，里头的才能对。比如含胸拔背这句话，我是看了很多人的实践，感觉都在含字上做文章，却忽视了拔这个字。且任何的规矩，都要前后联系起来一块看。如果仅仅是含胸，那就大错特错了。这一含，就成了佝偻背。殊不知，胸膛、肋骨不开，气血是走不过去的。
无论哪个门派的功，都要求头部要虚灵顶劲，道理在哪里？那是因为动物的气血起于脚精华聚于头，而头部向上一领，气血就上来了。大家都可以试试，你用双手去推墙，使上全身的力气，此时如果把脑袋也往前一顶，力量顿时倍增。头部正直上顶，脊背也就正直，一条脊椎骨直直溜溜，从尾椎到上面就通畅了。
然后就是气血贯通于手，主要就是肩井穴和曲池穴了。练功、打拳乃至打人提着肩膀的、一肩高一肩低的，都是肩井穴没松开，你再努力也只是一条胳臂的劲，且速度很慢。同样，肘部也不能端着。这两个穴位松开，气血可以到手指，用在技击上身力就可以到手。大家可以试试提着肩膀发一掌与松着打的效果区别。
那么气血是怎么从脚底上来的呢？五指抓地，尤其是大指。脚趾一使劲，五脏阴阳两经及三焦之气由此向上升发。先要过膝盖这一关。三体式对膝盖是怎么要求的？曲、提、顶，气血就过去了。然后到了裆部。提肛合着尾椎向后一顶，臀部两肉自然紧贴在一起，这一翻就上去了。再结合上面所说的，周身气劲就整了。
我们回头来看看八极拳的两仪桩是怎么要求的。一个大约60度角左右的半高马步，上身正直，左手握虚拳在心口，右手握虚拳反过小指向上放在右口边，眼睛看向右手小指，并把眼神放出去。十趾抓地。膝盖曲顶。臀肉相交。头部正直。两手一翻，松肩坠肘。两背骨贴住，胸肋皆开。自上而下浑然一体，气血无碍。
那么少林的四平大马呢？除了双手叉腰、双腿蹲平，其它与两仪桩没有区别。双腿蹲平对下肢的功力要求更大，且压住了两条大筋，直通腰马。双手叉腰，肩松肘垂，胸肋开张，静听气血注于丹田。八极拳两仪桩的功夫蹲出来，再用小架细细引拔，则神勇可贯于周身矣。少林的四平大马后也有一套引拔的功夫。
我常说练功要练对了，怎么教练对了？练一遍有一遍的收获，练一天有一天的长进，甚至练一练就觉得身体上有变化，就像银行存钱，越攒越多。过个半年，耐力、速度、力量、协调是不是都整体上去了？武术是生命科学，来不得半点虚假。既不能迷信，也不能盲从，要实事求是，用效果来检验，用功力来说话。蛮紧张的，”维克多告诉妈妈，“但我告诉自己，只要自信就一定能成功。”
被儿子积极的态度所激励，冈特重拾跑鞋。“与儿子不一样，我的肺、心脏以及肌肉都是正常的；但是我的精神却远不及他们，”她说，“每当我的信心开始动摇时，我就会想想两个儿子。”她重新开始了系统的跑步训练，并且抛开了杂念。
为什么起作用吉米耶锡克教授认为，冈特最初有个好的开始，但却因为种种原因搞砸了。她强调自我选择，她所看重的只有奔跑本身。
保持竞争意识
史蒂芬·萨珊，一名从小到大都过着运动员生活的设计师兼CEO。无论比赛还是社交，只要有意思他都会感兴趣。他曾参加体操比赛，并当过杂技演员。但是几次受伤之后，她放弃了空中飞人的职业，并开始寻求另一项运动以填满空虚。一位朋友向他推荐了跑步，于是，在45岁那年，他踏入了大师组的跑步行列。
萨珊用了两年时间走进这项运动：他尝试不同的训练，了解休息和恢复的价值并听从自己身体的声音安排训练。他曾以半秒的优势称雄全美大师组100米跑比赛。后来，他又参加了在科罗拉多州科林斯举行的洛基山半马赛大师组。
作为一位前马戏演员、软件开发者以及凉鞋经销商，萨珊一直是一个坚定的个人主义者，一直保持着完美的个人风格。训练和比赛满足了他对竞赛的渴望，他很享受短跑比赛。“有很多人既有趣又聪明，”他说，“但我最大的乐趣还是在比赛上击败年轻小伙，然后告诉他‘小子，我比你爸还老呢。’”
为什么起作用布洛克大学生理学系助理教授菲利普·M·威尔森说：“比赛满足了萨珊对竞争的渴望——因为他总在追求和达成更高的目标。在奔跑时他能感觉到自己统治了一切，因为他通过自觉地执行训练计划达到了自己设定的目标，而且经常参加比赛让他自己有一种强烈的竞赛者群体认同感。”。
监管与自我负责
约翰·林特纳某跑步行业老板。他从事药品研发工作时，他的生活节奏就像一个两班倒的护士。这份工作给他带来了丰厚的收入，在此期间，他与第一任妻子结婚，发生了六起车祸。最后一起车祸中，将他送进了监狱，最后带上脚环监外执行。自此以后，林特纳决定改变自己的生活——跑步。
2008年1月，他戴着脚环参加了人生首个马拉松赛——密西西比布鲁斯马拉松赛。林特纳于2008年9月服完刑期。此时他已经完成了四场马拉松赛事，并开始创办Rockin’Running Tours，为孟菲斯的跑者提供向导服务。“跑步对我而言是一种治愈，”他说。“无论何时，只要我感觉不舒服、沮丧、生气或是失落，我的妻子都会对我说，‘约翰，看来你需要出去跑步了。’我现在很少吃药，奔跑就是我的药。”
为什么起作用“一个被软禁在家的准囚犯恰恰是缺少自主权的，”威尔森说道。对于林特纳来说，跑步成为了他极少可以掌控的事情之一。他也利用跑步满足自己对竞赛和自由的渴望。最后创立了自己的公司。”
小贴士：如何维持跑步激情
以下两点是可以激励你保持跑步激情的因子，正在跑步中纠结的跑者不妨试试：
| 让友情起作用
好朋友经常黏在一起跑步，这很棒。彼此满足自己的自主权，为自己的个人情况负责，并通过跑步获得健康。在一起跑步能提高跑步经验。相互激励的结果就是，你们能更频繁地进行训练 ，且训练感受更加良好 ，从而提升竞技水平。
| 让“ 召唤健康”起作用
低下头看看自己的“救生圈”，再看看突起的“ 啤酒肚”，还有你所不知的高脂肪内脏。你还敢说你健康吗？这可以激励并维持你跑步。