很多人认为跑步减肥无非就是匀速跑，运动30分钟以上，坚持持续运动就能达到减肥的目的。刚开始的时候，跑步减肥可能会有效果，但是如果过了一段时间还没有进展，跑步减肥的士气就会动摇。这时，我们需要从训练方法中发现一些问题:
除了匀速跑，试试间歇跑。
如果你经常以相同的强度、相同的方式匀速跑步，你的身体会逐渐适应，完成这项运动所需的精力会越来越少。等速有氧运动是一种持续30-60分钟左右，以中低强度匀速进行的有氧运动。
恒速有氧运动有三个特点:
1、强度低，运动时心率为最大心率的50-75%；
2.速度恒定不变。
3.持续时间长，通常30-60分钟甚至更长。
比如第一天在操场跑步，半小时跑10圈后，身体可能会消耗300卡热量。然后为了减脂减肥，你会每天带着坚定的信念在操场上跑步。
直到第20天，问题出现了:随着你的身体已经逐渐适应了这项运动，当你再花半个小时匀速跑10圈时，你的身体可能只消耗了200卡路里。但是等速有氧运动的减脂效果会越来越差！
间歇跑让你燃烧更多的卡路里。
从本质上来说，间歇跑是一种通过不同运动强度的切换，或者通过心率的波动，通过多次循环，在短时间内消耗更多的热量，或者达到训练自己耐力素质的目的的一种训练方法。同时，间歇跑可以在短时间内消耗大量热量。
一项研究数据显示，以55%VO2max(即有氧运动强度)连续跑60分钟的耗热量，仅比“10分钟连续跑+10分钟休息慢走”组成的三组间歇跑多7%左右。
换句话说，仅仅经过30分钟的间歇跑和60分钟的连续跑，他们消耗的热量是相当的！
同时，间歇跑可以提高你的速度，发展你的速度耐力，提高你的乳酸门槛，提高你身体的有氧代谢。总之会让你跑得更快，跑得更久。
但间歇跑训练的前提是你有一定的跑步经验(至少要跑半程马拉松)，对自己的身体(尤其是心率)有足够的了解。否则贸然进行如此高强度的训练，往往会适得其反，造成身体伤害。
跑步后的饮食原则
跑步后，燃烧大量热量后会有饥饿感，但要小心面对这种感觉。选择垃圾食品充饥是本末倒置，用不了多久你就会再次感到饥饿。跑步后要保证食物的营养，热量不能太高。如果饭前运动，跑完步可以适当吃点。
同时，减肥一定要饮食正常，营养均衡，避免饥饿，否则会造成禁欲的破坏性效果，适得其反。所谓正常饮食是指摄入足够的热量，而均衡营养是指热量来源结构，一般是4-2-4原则，即40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白质。
在选择饮食时，注意选择低血糖指数(GI)和高纤维的食物。五谷杂粮中，红米、燕麦、全麦、粉条的GI较低，而大米、粥等都是GI较高的食物。大部分蔬果的GI较低，但洋葱、南瓜、荔枝、西瓜、桂圆属于高GI食物，需要特别注意。
一般叶类蔬菜的纤维含量较高，但需要注意的是，减肥餐中通常必不可少的生菜，虽然含有较多的水分，但纤维含量很少。大白菜、芹菜、空心菜等深绿色蔬菜的纤维含量最高。
把力量训练当成跑步前的热身。
跑步前四肢会僵硬，所以为了避免抽筋等意外，跑步前一定要热身。
比如把力量训练作为跑步前的热身，不仅可以让身体得到充分的开放，更适合跑步，而且可以有效的刺激肌肉，促进脂肪的燃烧。
更重要的是，力量训练分泌的一种激素会增加酶，也会促进减肥。
跑步时不要忽视补充水分。
跑步时间长了，人体的汗液会大量排出。这个时候身体处于最缺水的状态，我们常常沉浸在跑步的兴奋中或者因为比赛而觉得浪费时间。其实这些认知都是非常错误的。如果你跑步超过30分钟，喝水是防止脱水的有效且必要的方法。以渴为度。一旦感到口渴，或者口干舌燥，想喝水，就要补水。
跑步路线要经常变换。
如果你习惯了相同的跑步方式和路线，你的身体就会养成固定的模式，这种惯性就会进入减肥的保留期。混跑可以解决这类问题。调整速度、高度、步伐，甚至改变场地，都可以让身体保持一种强化和运动的状态，加速身体的新陈代谢。
不要只关心体重秤上的数字。
跑步是塑造下半身的最佳运动之一，因为它可以在燃烧脂肪的同时重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密。虽然称体重的时候没瘦多少斤，但是腰围、臀围、胸围会有明显的提升，从外观上还是能达到视觉上的瘦身效果。
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