双手交叉，双臂向内转动，向前展开，分开；手掌向下，与肩同宽，手掌指向前方，与肩同高；手掌慢慢下落，微弯的膝盖慢慢撑起(上下)。动作完成后，手掌落下，中指刚好贴在腿的跳跃点上。
要领:自然起立，虚发力，气归丹田，气定神闲。
2.提取天地精华，从下丹田注入。
双臂向外翻，向前上方呈135度左右弧形，双手在腹前握成球状(双膝同时向下弯曲，掌心向内)，取天地之精华，形成太极球。想法:贴着小腹的太极球的壁顶上有一个小孔(小腹位于脐下第三横指处，如卵)。双手内收，向腹部方向按压，将太极球精华注入小腹。就像给篮球打气一样，进不去，出不去。
3.抓住宇宙的精华，注入百会(或唐寅)。
双臂向外翻，向前上方呈135度左右弧形，双手在肩前握成球状(双膝同时撑起，手掌与发际线平齐，掌心向内向上)，取宇宙精华，呈太极球状。想法:贴在百会穴(或唐寅)上的太极球的壁顶上有一个小孔，(百会穴或唐寅可向后向下连接督脉，再向下连接下丹田)，双手内收可将太极球中的精气抽入百会穴(或);掌心逐渐向内翻转，掌心慢慢下压，由外向内推出，将气顺着督脉注入腹部。如果你给一个篮球加油，你只能进和出。
4、圆(排)太极，包括三合一。
(1)双手掌心向身体前方抬起(如平时双手交叉，手腕和肩掌心向后)，继续抬起(前臂逐渐向外旋转)。到达最高点后(手掌并排，掌心向前，手脚上下拉动)，双手交叉向同侧，左右(肩膀水平位置上下拉动)，向下(脊椎以大椎为界上下拉动)形成太极圆。心:(在脑海中默念)太极无穷无尽，以我为中心，宇宙无穷无尽。
(2)连接动臂，划同侧左右弧，分开(左右拉双手)；当手掌向下至肩高时，手掌向外向上旋转，然后向上画弧线，形成阿泰池圈。思想:(脑海中默念)太极无限小，以我腹为中心，人在天地之间，我在宇宙之间。
把宇宙想象成一个太极圆，无限无限，以我为圆心，用手画一个圆，无限达到天上，无限穿透地面，形成一个无限无限的太极圆，天地和谐，阴阳和谐，天长地久。宇宙无垠，地球渺小，我更渺小，站在地球上。宇宙以我为中心，我用手画了一个很大的太极圆。双手水平时，左右掌劳宫穴连接左右无穷。举手时双手劳宫穴与双脚涌泉穴相连，向上无限高，向下无限深。天地一体。卫康在《三系历》中指出:“太极元气，包括三为一。”“三”是三个卦，“一”是一个卦，意思是天地为一。即太极拳修炼的终极目标——“太极”，即“混元太一”的境界。