通过长期锻炼一定能够消灭大肚腩。
无论是40岁以后的男人和女人，只要你长期坚持锻炼，你的啤酒肚就会消失。
已经长出大肚腩的中年人，不只是身上的脂肪厚重，就连内脏上也都糊满了脂肪。
这个时候开始锻炼，首先，必须要有毅力，要长期坚持。
脂肪的消除是由外到内的，直到最后才会消耗内脏的脂肪，所以最强调的就是坚持。
方法有很多种，可以去健身房，做针对性的训练，请一个专业的教练他会指导你消灭你的大肚腩。
如果你认为很麻烦，又不想花这个钱，也有别的方法的。
下面来说一说我自己的经历吧！我的身高是一米七四，年龄53岁。
我年轻的时候喜欢踢球和游泳，身材一直保持得很好。36岁的时候，体重只有130斤，到了46岁的时候，体重已经长到了163斤。
这个时候很多毛病都出来了，体检也出现了三高。尤其是腰围长到了三尺一。
我尝试过游泳，效果不明显，我身上的湿气比较重，所以我放弃了。
我还尝试过不吃晚饭，到吃晚饭的时候就吃两根黄瓜。坚持了一个夏天，效果不明显，还饿得我睡不着觉，我只能放弃了。
最后我选择了去跑步。
跑步我也走了不少的弯路，刚开始跑步，不懂得跑前的热身和跑后的放松。膝盖和还跟踝关节都有一样的感觉，险些受伤。
刚开始我也想像别人一样，去参加比现在人长期久坐、缺乏运动、饮食不规律，这些导致了各种各样的问题，加上焦虑紧张，存在很多亚健康问题。对于女性而言，长期的压力和生活不规律，导致月经不调，身体发福等问题，下面介绍一个体式，可以每天练一练，缓解月经不调，消除腹部赘肉。
眼镜蛇攻击式（striking cobra pose）
大拜式准备，手臂向前伸直，然后让手肘自然落下
保持双手的维持不动，重心向前移动，胸腔向前滑动到双手之间
胸部继续向前移动，然后向上拉起，手臂伸直，骨盆落在垫子上
进入的过程中，要想象自己是在草丛中穿行的蛇
进入眼镜蛇之后，背部向后，头部上扬，保持最终姿势3～5次呼吸
慢慢抬起臀部向后移，回到大拜式
这是完整的一个回合
在大拜式中放松身体，再进行下一回合
练习5～10遍
觉知：
身体动作和呼吸的配合，身体向前滑动时吸气，收回来收回来时呼气臀部落下，感受脊柱的活动，同时关注肩膀、手臂、胸腔、腹部的感觉。
这个体式不适合高血压、椎间盘突出或者抬头容易晕眩的人练习。
这个体式其实是两个体式的动态组合，它兼具两个体式的功效，又加上是动态，消耗脂肪功效显著。它可以消除手臂赘肉、腹部追求，通过对腹部的按摩刺激，可以强化腹部器官，对于女性月经不调也有改善作用。赛，提高自己的配速，堆积跑量。在跑步的头一年，吃了不少的苦头，跑了半年以后，体重下降到了156斤，但是我的膝盖和踝关节异样的感觉越来越明显，腿上的肌肉也经常疼。
我担心这样下去，我的跑步没有办法长期坚持。
我开始学习一些跑步的知识。通过学习跑步的知识，我改变了观点。
我开始重视跑前的热身和跑后的放松，这是减轻受伤的一个有效方法。
跑步也要关注心率，我懂得了在健康心率范围内跑步是非常重要的。
健康心率等于220减去年龄，再乘以0.6至0.8，得出来的数据就是你的跑步健康心率范围。
我看了一本书，这本书介绍超慢跑法，我认为很适合我这个年龄段的人，我开始练习超慢跑法。
超慢跑法采用配速是8到10，步频控制在180左右，步幅根据身高控制在60到70左右。
我开始练习超慢跑法，在轻松愉快的氛围中，我的体重在两年多的时间内，由163斤减到了现在的140斤。
到目前为止，我跑步已经四年了，目前我的体重稳定在140斤，已经有一年了。
我的腰围从三尺一减至二尺八。
这就是我通过跑步减掉大肚腩的真实经历和经验，我在这里分享给大家，希望能够帮助到想减掉啤酒肚的朋友们。