三步征服乌鸦式
第一步
双脚打开，与臀部同宽，脚尖指向地面；
手臂向前伸展，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。
回到原来的姿势。
第二步
双脚分开站在地板上，略宽于臀部距离(双脚站在瑜伽垫边缘)；
从深蹲开始，直到臀部几乎接触地面；
用毯子或重物将手固定在地板上；
慢慢伸直双腿，将头低在双膝之间，重复上述动作。
第三步
进入下蹲，脚尖指向地面，脚踝与地面垂直；
将双臂置于双膝之间，手掌放在地面上，与肩同宽，肘部靠近身体两侧；
肩膀远离耳朵，力量拉伸至脚踝，膝盖保持在腋下；
将一只脚抬离地面，让脚跟尽量接触臀部，然后回到垫子上。
重复动作。
最后，连接所有的动作。