在这个“快”的过程中，往往会形成很多错误的习惯，改正起来非常困难。结果走了一个大弯路，导致“消化不良”，不仅影响了水平的提高，降低了太极拳的健身效果，也影响了人才的培养。于是有人感慨地说“练拳的多如牛毛，练的少”。这是目前太极拳活动中的一大偏差和误区。
如何纠正这种偏差，走出这种误区？
第一，弃多求少，精益求精
这就需要我们在减法上下功夫，也就是改变拳法的方向，从一味追求数量转向注重提高质量；在“多”字上下功夫，变成了在“细”字上下功夫，就像太极宗师陈练了几十年才遇到门，最后成了自己的独门绝技。80岁老人还能打死陈家沟逞能的“黑貉虎”。他的精神在陈家沟一直很有名。到现在，陈家沟还流传着“陈肘，陈倚”的说法。这个故事告诉我们，在学习了一套太极拳之后，我们应该选择自己独特的太极拳技巧，并努力练习静修。几十年下来，自然会成为我们太极的绝活。
第二，修炼内功，夯实基础。
太极拳讲究“内功修炼”。太极内功包括内意、内气、内力。“意、气、力”。意是条件，内气是中心，内力是结果。三者结合产生“内劲”。内功的强弱是衡量动作质量的主要标准，也是太极拳健身的基础和技术进攻的动力。无杆桩的练习是为了修炼腹部的内气。有了丹田的内气，你就有了练太极拳的资本。
太极“内功”的具体体现可以分为内外两个方面:
从外表看，有“内功”的动作会显得很有气势，很有威严，很有粘性。“按什么东西，进或退，都有阻力”。举手投足都不容易。好像你的四肢都被胶带拴住了，就像在泥水里打拳，互相吸引。每一个动作似乎都需要很大的努力才能完成。这就是拳击手常说的“有事”，即有丰富的内涵，充分体现动作的攻防含义。
看上去，围观者会感受到浓浓的味道和无穷的魅力，既展现了太极拳的深厚功力，又展现了丰富的文化底蕴，具有很强的艺术性和观赏性，给人以美的享受。即使是不会打仗的人也会停下来观看，惊叹不已。他们中的许多人被观看和练习拳击吸引到太极拳队。
从拳击手的内心感受来看。主要有沉重感、肿胀感、麻木感和舒适感。有了“内功”，身体尤其是四肢会觉得很重，举不起来，放不下。这主要是出于身体的自重，所以有“力不从心，重不从心”的说法。整个身体就像一个充满了空气的气球，每个部分都在向外膨胀，充满了能量。
我们在练太极拳的时候，首先手会发麻发烫，指尖像针一样蠕动，这就让我们的手看起来比平时又红又粗大。这就是气的所谓“感”！“气”是一个传统的概念，是一个非常重要、微妙而又神秘的问题。在拳术理论中经常出现，讨论很多，分歧也很大，这里就不讨论了。
但“气感”确实存在，很多人都经历过。这也是气血通畅，尤其是微循环加强的表现。其次是生理反应，比如不断有唾液(体液)喷涌而出。体液营养丰富，非常珍贵。古人称之为“琼浆玉液”。不出水也是衡量动作是否正确，质量水平高低的重要标志。呕吐，排空肠道，是胃肠蠕动加强的表现。这些生理反应都是练太极拳的效果。最后自我感觉良好，感觉舒服，浑身舒服，兴趣浓厚，欲罢不能。拳击成为一种享受。
所以我们很多练太极拳的朋友，都会把太极拳当成人生的终点。这就是太极拳最大的魅力，让我们热爱太极拳人的毕生追求。
如何产生这种积极良好的效果？我们应重点关注以下五个方面:
第一，坚持练好基本功。
基本功是提高动作质量的基础。没有扎实的基本功，一切都是空谈。基本功一定要天天练，刻苦练。“功夫是练出来的”。练习永远是提高拳击质量的根本途径。
第二，放松。
放松是太极拳最突出的特点，也是提高动作质量的重要条件。没有放松，没有内心的强大。内力是在放松状态下产生的内力。
什么是放松？
不放松。一点努力都没有。没有力就没有运动。放松就是尽量少用力，不用力，不用力。这是一种既不僵硬也不软弱，介于两者之间的柔软状态，即有弹性又有韧性的“劲”。想要获得这种力量，建议先从抖功、无极功、太极云手开始练习。由外而内，由内而外，内外皆松。这样，身体内的刚性可以变得更干净，太极拳的灵活性也可以得到增强。
这种“劲”就是中间柔，中间软，外柔内刚，如棉包铁。软与硬，松与紧，都是矛盾统一的，都不是绝对的。
在拳击练习中，一是外柔内刚，即外松内紧；二是一松一紧，即一软一实。运(过渡)以柔为主，柔有刚；发行(完美)时，以刚性为主，刚性中有柔，即所谓“软操作，刚落地”。重要的是去掉僵硬的劲和笨拙的劲，换成太极拳内功所需要的软劲，这才是最有生命力的。想找回太极传的实力，还得在云上多下功夫。一天一千遍，太极功夫自然。
第三，冥想的意图
意图是太极拳的另一个重要因素，也是产生内在力量和提高动作质量的另一个重要条件。内功三要素中，“意”排在第一位。“意向气”就是气的先导，有了意向气才能有气。“意”是指头脑、意识和注意力。“意图”的意思是用你的思想指挥和控制每一个行动。“先心，后身”，哪里想，哪里做。心灵应该永远伴随着每一个行动，它不应该成为没有目的的自发行动。“用心”需要专注和专注，这就需要“心安”。排除一切杂念和杂念，大脑完全平静，没有杂念，专注于行动和意图，这就是“调心”。你是否专一，表现在你的眼神里，眼神涣散，说明你不敬业，眼神呆滞，过分专注。眼睛保持专注和灵动，用主手向前看。走神了，眼睛就散了，精神就没了。我给朋友发一句话，心里熟悉了，自然就安静了。只有多练习，我内心的力量才会增长。当然，我们练的不是用力，而是放松四肢，轻、软、匀、慢地练。就这样，一套简化的太极拳就是练半个小时。记得慢慢练。想用太极拳攻击，拿出几招快速练习。还有就是想打得太慢，比如云手柔练时柳梳枝，快练时闪电，轻练如叶，重练如铁。你用什么样的思路去修炼太极拳，就会有什么样的太极拳。你的意识决定了你的修炼效果。你的心有多静，你的太极功夫就有多深。因为静极生动，动极静，两者是相互转化的。难怪有人称太极拳为阴阳拳。看看太极图就知道了。
第四，严格遵循要领，规范动作，这就是“调形”
一定是内有外，外有外引内，内有外引外，内外一致。正确的形体动作是保证动作质量的基本条件。所以，太极拳对“内功”的重视，绝不是对外表的忽视。太极拳每一个动作的路线、方向、角度、位置、操作方法都有明确的要求，是独一无二的。
第五，拳头呼吸，即“调息”
呼吸也是太极拳提高动作质量的重要任务。都说“外气引内气”，“外气”就是呼吸。太极拳是有氧运动，高质量的太极拳必须配合正确的呼吸。所谓“拳式呼吸”，就是反向腹式呼吸，主要用鼻子。吸气时，小腹内收；呼气时，小腹放松；并且配合动作，一般是吸气呼气。这是一种有意识的呼吸，不同于通常的自由呼吸。所谓“自然呼吸”，就是深呼吸，慢慢地，连续地，不憋气，不生气。所有太极拳的动作都不能过分，不能有越轨的地方。“自然”是太极拳的最高原则。在练习太极拳的过程中，努力把以上五个方面揉在一起。
因人而异，适可而止。
根据自己的体力和时间，练够就行。运动量，以一天精力充沛，不累，不困为度。至于动作，只有简单和难的区别，没有优劣之分。哪个练哪个套路都可以。以“国标”为例，四套拳两套剑就够练了。一套简化的二十四式，如果用不同的风格，可以弹一两个小时。学多了就容易迷茫。如果不经常练习，很容易忘记，分散精力，影响水平。
总而言之，我们在练太极功夫的时候，最重要的是以提高质量为重点，在“精”上多下功夫。它是行动的载体，是手段，“内功”是基础，强身健体是目的。