杰西卡·冯·布雷多-韦恩德尔向我们展示了如何在精英级别为这门独特而美丽的马术项目锻炼自己的身体。她参与了DressurFit计划，这是一项为期12周的计划，专门为骑手设计，通过个人体能测试和个性化的矫正练习来优化在家中的健身训练。
杰西卡谈到了运动员在盛装舞步领域遭遇到挫折时，应该如何调整心态；以及盛装舞步骑手在身体和精神方面应该重点改进的要点。她告诉我们，除了学会更独立地使用他们的手之外，大多数盛装舞步骑手需要专注于通过臀部和核心肌群力量创造更多的灵活性，以适应马匹的动作。
在谈到她个人如何从交叉训练中受益时，杰西卡解释说，她对自己的身体有了更好的了解，特别是她的“身体感觉有了极大的改善”。她说，交叉训练使她能够“以非常平稳和灵活的方式坐在马匹上，即使马匹在完成比较大的动作”。
“你对自己身体的感觉越多，你就越能感受到你的马。”
“请记住，如果你发现自己缺乏动力，作为一名马术运动员，你总是有一个训练伙伴在身边。你越努力保持身心平衡，就越能帮助你的马保持快乐、健康和平衡。”
关于杰西卡的心态，另一件让人印象深刻的事情是她在感受最佳状态时所培养的自我意识。
“你越了解参加良好训练的感觉，你就越了解恢复所需的时间。”
许多骑手实际上可能进行了过度训练，或者他们的训练已经失去了平衡，并且在没有意识到的情况下无法达到他们的最佳表现。当你进行交叉训练并真正了解身体感觉良好是什么感觉时，你就会同样强烈地意识到什么时候该休息一下并专注于恢复。
我们希望这些训练能让你受到启发，并准备好在自己的内心以及与马的联系中找到平衡、力量与和谐。我们收集了我们最喜欢的资源供你在家训练，包括结合瑜伽、肌筋膜释放和有趣的协调运动的方法，你可以从今天开始！
以下动作可以帮助改善臀部的力量与灵活性之间的平衡，同时还可以强化核心肌群的能力。所有这些练习都可以在马房外进行，而且无需器械！
臀部力量训练
大腿摆动练习：使用围栏或墙壁保持平衡，开始时一次向前和向后小幅度摆动一条腿。让腿以轻柔的动力自由移动。
当你准备好时，可以在没有平衡帮助的情况下进行这项练习，这也将有助于发展你的核心肌群力量。
干草包抬膝练习：双脚与肩同宽。对于这个练习，你可以想象你旁边有一大堆干草，你的目标是简单地把你的腿抬起来跨过它们！抬起你的腿，以温和和重复的动作向前和向后移动。
一旦你的臀部关节感觉温暖和润滑(至少已经没有了关节活动的吱吱声)，切换并在第二侧重复。进入寒冷的冬天以后，很多朋友都不喜欢运动，因为外面的天气实在是太冷了，每天的生活都是吃了睡睡了吃，长时间遗忘以后，我们的身体就会变得肥胖。所以这个时候，他们就会通过饮食，来控制自己的体重。
通过饮食来控制体重，是一个很不错的选择，但是在对这些食物进行食用的时候，很多朋友都进入了一个误区。那就是多吃粗粮，就能控制身体的热量，其实这不是正确的方法。因为有4种粗粮，其热量比米饭还要高，你知道吗？
有些商家为了将这些粗粮进行贩卖，就常常打着减肥的广告，来误导大家去购买，相信有很多朋友都中招了。如果你正在准备减肥，那么就让我来带你了解一下，这4种粗粮吧。
热量比米饭高的4种粗粮食物，减肥一定不能买
一、小米
小米的营养价值比大米还要高，其营养价值，可是大米的两倍以上，每100克小米中，热量就高达361大卡。其内部所富含的蛋白质，脂肪，维生素，碳水化合物，这些营养成分都属于粗粮之首，所以说小米是非常营养的，想减肥根本不可能，只能让你增肥。
除此之外，小米中还富含了丰富的膳食纤维，有很好的促进消化作用，能让你胃口大增。拥有一个好的胃口，就能让你有一个更好的营养吸收，你觉得你还能减肥吗？
二、燕麦
燕麦其实是不能减肥的，只是说燕麦在食用的时候，会增加我们人体的饱腹感，这样一来我们对食物的摄入量会减少。但如果你把燕麦吃得太多的话，就不能起到减肥的作用，因为燕麦的热量是很高的。
所以当我们在对燕麦进行食用的时候，其食用的量也是有一定把控的，正常情况下一顿只需吃30克，到80克左右的燕麦就可以了，一定不能超过这个量，否则就会导致热量积聚过多。
三、面粉
生活中很多人都以为，不吃米饭改吃面粉就能减肥，其实不然的是，面粉比米饭更营养。因为大多数面粉，都是由小麦等粗粮，进行打磨后所形成的，它里面的淀粉含量非常高，且这些淀粉，很容易就会被转化为葡萄糖，一旦积聚过多，又会转化为脂肪。
所以在面对面粉的时候，我们一定要少吃，尤其是各种有关面粉的面食。像进入冬天以后，很多人都喜欢吃饺子、包子、蒸饺子等等美食，热量都是很高的，一定要少吃。
四、全麦面包
吃面包很减肥，这就是一个极大的骗局，尤其是面包店中的全麦面包，很多商家都打着减肥面包的称号，来对其进行贩卖。其实这些面包，很多都不是全麦的，大多数都是合成的，且面包里面会富含多种香精、色素、糖等成分。
所以在对于这些面包进行购买的时候，一定要仔细观察其配料表，凡是融入了各种食品添加剂的全麦面包，一定是假的全麦面包。因为真正的全麦面包，里面是不含任何添加剂的，这样的面包，才能减肥哦。
好了，以上就是今天我要给大家分享的知识，以上4种食物，虽然它们都属于粗粮，但是相比较于众多粗粮的时候，它们的营养价值却是很高的，比大米还要营养，想减肥的话，一定要避免这4种粗粮。
如果你想要通过粗粮去减肥的话，就可以多吃玉米，荞麦，高粱，糙米等食物，因为他们内部的热量都是很低的，相比较于以上4种粗粮的时候，会更有利于减肥哦。
对于以上知识点，你那里是否有更好的看法呢？如果你那里有更好建议的话，也可以在评论区，与我们分享一下你的减肥小妙招，让我们都看一看，你是怎么通过吃去减肥的，让我也偷学一下。