第二级(16式)
第1式 平常坐 坐姿类
1.做法
(1)山式坐姿。
(2)屈左膝，将左脚跟抵靠在会阴处，屈右膝将右脚放在左脚前方，右脚跟贴近左脚背；目视前方。
(3)两腿可交替位置。
2.呼吸保持自然呼吸。
3.功效加强髖、膝、踝关节的灵活性，是常用放松坐姿之一。
4.要点双脚脚跟和会阴、肚脐、鼻尖成一条直线；保持脊柱中正。
第2式 增延脊柱伸展式 前屈类
1.做法
(1)山式站姿。
(2)两臂从两侧上举上臂靠近双耳，掌心向前延伸脊柱，屈曲，双手抓住脚，保持躯干伸展:目視下方。
(3)保持几组呼吸，然后还原。
2.呼吸吸气时延伸脊柱呼气时身体前屈。
3.功效增强腹部器官功能，促进消化。
4.要点腿后侧肌肉充分伸展，避免膝关节过伸，背部平直，头部不可过分后仰。患有椎间盘突出症者不宜练习此式。
第3式 人面狮身式 后展类
1.做法
(1)俯卧。
(2)双手放在头部两侧，指尖与头顶在一条直线上，肘内收，压实地面，头和胸腔抬起，上臂与地面垂直；目视前方。
(3)保持几组呼吸，然后还原。2.呼吸吸气时拾起上身，呼气时后展。
3.功效恢复脊柱活力，缓解背部不适，加速骨盆区域的血液循环。
4.要点肘关节呈90°，胸腔上提、充分打开，目视前方。
第4式 新月式 后展类
1.做法
(1)金刚坐姿。
(2)跪立，右腿向前迈一大步，双手置于前脚两侧，左腿的膝和脚背着地，髖部前移下沉:两臂经身体两侧向上抬起至头顶合掌，脊柱充分后展；目视前上方。
(3)保持几组呼吸，然后还原。2.呼吸吸气时延伸脊柱，呼气时脊柱后展。
3.功效伸展大腿前后侧肌肉，促进骨盆区域血液循环，拉伸躯干前侧，伸展肩、背部，加强平衡感。4.要点骨盆中正下沉，胸腔上提、后展，前腿膝关节与脚尖指向正前方。喝茶的时候，除了选对适合自己口感的茶之外，如果能够配合上相对应的冲泡手法，那无疑是可以给这道茶加分不少，从而提高品饮的乐趣。
大致的冲泡手法都有哪些?它们适合冲泡什么样的茶。
1、提香手法
用高冲的手法，拉升注水，带入更多氧气，使茶的内含物质加速融合。
冲击茶叶，使其翻滚，逼出茶气，酣畅淋漓。适合一些有点年份的黑茶，以及香型比较霸气的乌龙茶。
2、润茶手法
用柔缓的细水流，低注水，沿壁冲泡，尽量不使茶叶翻滚磨擦，出汤轻柔。
让开水慢慢渗透茶叶，适合毛尖、银针、金骏眉等芽叶非常细嫩的茶。
3、先轻后重
先以轻柔注水，浸润茶叶，再提壶高冲，加剧茶汤的结合。
有一些散装老茶，因为年份久远，茶味深藏，此时就适合先缓缓注水，将其唤醒，再高冲出味。
4、定点高冲
定点注水，可以是轻柔慢冲，也可以是提壶高冲，只看对象不同。
对身披银毫的茶，必须慢冲，以免茶汤浑浊，对叶子粗老而又轻浮的茶，则需定点高冲，利用水的冲力在盖碗中打转，泡出茶味。
5、随意泡
泡茶的手法，其实并没有哪种最好，哪种不好，也不需要对这件事情太上纲上线。
事实上，我们平时都不会刻意去注重泡茶手法，顺其自然。