首先说明一点，手臂发力在上肢训练中是难以避免的，因为我们在练胸或练背过程中，胸背不可能直接接触到负重，需通过手臂接触负重，来进行力量的传导，例如：练胸的时候需要“推”，肱三头肌要发力；练背的时候需要“拉”，肱二头肌要发力；所有需要手腕握紧的器械，小臂得发力……
所以当手臂作为躯干的延伸，必然要传导和承受负重，因此练背之后的第二天手臂酸胀是十分正常的。但如果：手臂比背部更酸胀，那绝对说明你的动作训练有问题，你的背部训练效率很低。
要减少手臂发力，削弱它在背部训练中的“主导地位”，可以从以下几点进行突破。
一、首先动作要标准
练背没感觉的朋友，需认认真真，仔仔细细把各个练背动作要领和动作细节看一遍，然后闭上双眼，回想一下自己练的时候是不是这么做的。如果不是，就在以后的训练中去实践，直到找到感觉为止。扎带，是一种比较常见的东西，很多朋友，把扎带用过一次之后，就会直接剪断给扔掉了，其实，扎带还是可以解开的，今天小编教大家两个解扎带的方法，解开扎带方法真简单，不用找剪刀剪，用手一碰这地方，1秒就解开，而且还不影响二次使用，一起来看看吧。
平时，我们在使用扎带的时候，也是非常方便的，只要把扎带扎紧，就会捆绑得很紧，即使我们用力来拉扯，也是不容易扯下来的。扎带用过一次之后，如果我们把它给剪断了，那么这个扎带就不能重复使用了，虽然，一根扎带没值多少钱，但是，如果家里的扎带刚好用完了，或者是我们用来应急的时候，找不到扎带了，就可以把扎带拿过来重复使用了。
我们来看看，扎带的工作原理，为什么扎带会越拉越紧，而且还卡得这么结实，其实，最主要的原因，是因为扎带里面的这个卡扣，把扎带条上面的锯齿状给卡住了，这样我们把扎带卡进去的时候，就会很轻松，拉出来的时候，就被卡住了，拉也拉不出来了，解开扎带的方法其实非常简单，只要我们了解了扎带的这个原理，那么就可以轻而易举地解开扎带，1秒钟就可以轻松打开。
现在，我们只要用手指甲，轻轻地按住扎带的卡扣，这样卡扣和扎带上面的锯齿就分离开了，然后我们用另一只手，把扎带拉出来就可以了，1秒钟就可以轻松地解开，不管是小扎带，还是大的扎带，我们都可以用这个方法来轻松解开。学会了这个方法之后，那么以后解扎带的时候，就可以轻松打开了，再也不用剪刀剪了，而且解下来的扎带还可以重新利用起来，一点都不会浪费掉。
在我们下次用到扎带的时候，这些解开的扎带又可以重新拿来使用了，我们把扎带头穿到小孔里面，这样解开的扎带就可以继续拿来使用了，而且还是一样的牢固，一点都不会影响到使用性，所以平时，我们解扎带的时候，就可以把扎带完整地解下来，二次利用。
如果有些朋友的指甲不够长，不方便用来抠扎带，那么我们也可以利用一些比较细小的东西来帮忙，比如牙签，我们只要把牙签插进卡扣里面，这样就把扎带和卡扣给分离开了，然后拉住扎带头，这样就可以轻松把扎带给解开了，以后解扎带的时候，就可以用这个方法，这样解开的扎带，都还是完整的，不会影响到二次利用。
以上这个解扎带的方法，现在大家都了解清楚了吧，平时用扎带来捆绑东西也是非常方便的，如果扎带用过一次之后，就用不到了，也不要用剪刀剪，用手指甲来抠，就可以轻松地解开扎带了。或者我们也可以利用牙签来帮忙，同样可以解出完整的扎带，这样一点都不会浪费扎带，下次还可以继续使用。