该热词的主要出处是，杨永信通过电击疗法治疗网瘾少年受到民众指责。后来该疗法被要求停止使用，杨永信发出“为什么要放弃治疗”的疑问。随后被网友用来嘲讽和自黑，以表达“你有病，快去治”。
网瘾，21世纪人类无法避免的问题，从逃学去网吧的青少年，声称社恐的宅男宅女，到随处可见的低头族……俯眼望去，身边网瘾患者比比皆是。
为什么沉迷上网，对行为上瘾进行研究的畅销书《欲罢不能》，当中提到，上瘾的根源是心理痛苦，现代定义认为上瘾在本质上来说是件坏事。
行为上瘾
心理学博士亚当 阿尔特认为，如果人无法抵挡一种短期内可解决深刻心理需求，长期而言却会造成严重伤害的行为，就是行为上瘾。
赌博、爱情、性、购物、锻炼和工作上瘾，以及酒精、尼古丁、毒品和其他药物上瘾，现代人几乎无法避免行为上瘾。
这些瘾头减损了我们生活的意义，让我们在工作和玩耍里丧失效力，削弱了我们与他人的互动。和严重上瘾相比，它们带来的心理创伤轻微得多，但哪怕是轻微的创伤，日积月累地也会拖累人的福祉。——《欲罢不能》
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另一种上瘾
去年5月，跑者毛大庆在布拉格完成了个人第100场马拉松赛。一名忙碌的创业者、企业家，连续7年时间，平均每个月跑1.4场马拉松，还不包括半程马拉松及训练。
爱跑步的人，生活大部分由跑步占据，他们参加大大小小的马拉松比赛，享受到世界各地奔跑，享受沿途观众的欢呼和鼓舞，享受拿到奖牌的喜悦，享受每一次哪怕是很小的进步……
除了日常反复训练，他们在社交网络上也不断更新与跑步相关的内容。比赛、PB、装备都是他们热衷谈论的话题，遇到有人请教“跑一场马拉松难吗？”他们甚至觉得不可理喻，“你都不跑步，我怎么跟你说呢？”你是否尽可能保持着多样化且均衡的低脂饮食，但另人沮丧的是这也没有达到你预定的目标？
如果上述问题中有一个回答是“是”，那么你的饮食和训练可能就不适合你。为了达到健身目标，我们最好从基础开始并且了解自己的体型。
你是什么类型的体型？
首先，不同的体型需要不同的饮食计划和训练方法。
我们大致把体型分为三类：中胚（运动型/肌肉型），内胚（易胖），外胚（易瘦）。大多数人是两种体型的混合体，只是其中一种体型占比会更高一些。
今天这篇文章我们将重点介绍中胚型身材。
上图依次：外胚 / 中胚 / 内胚
中胚型身材的特征是天生的肌肉发达，骨架适中，具有中等大小的骨骼结构。这类人群身材匀称，肩宽，腰窄，通常他们的体脂水平也较低。
在这三种体型中，中胚型身材健美/健身运动的好苗子，因为他们天生强壮，可以轻松减肥或增重。
健身目标
无论男女，中胚型身材的形成都和本身的基因存在一定的关联。只需要采取专业饮食计划和全面的训练计划，他们更容易增加体重、增加肌肉含量，从而达到更精益的体质目标。
虽然，中胚型身材在基因上倾向于锻炼肌肉，但如果你的目标是保持苗条，那么专注于饮食和有氧运动是必不可少的。
饮食
中胚型身材的卡路里需求略高于其他体型，因为他们的肌肉含量更高。肌肉比脂肪重，而且需要更多的卡路里来维持。虽然所有体型都需要碳水化合物、蛋白质和脂肪，但中胚型身材似乎更偏好高蛋白饮食。我们发现，如果一餐只能选择三种食物，他们跟偏向于选择：一份蛋白质、一份蔬菜（或水果）和一份全谷物（或健康脂肪）。
每餐中加入少量蛋白质有助于肌肉修复和构建。优质蛋白质包括鸡蛋（全蛋或白蛋）、鸡肉、火鸡、鱼、豆类、扁豆、希腊酸奶和蛋白粉。
碳水化合物同样重要，因为身体需要葡萄糖来产生能量以及运动后的糖原再合成。中胚型身材在碳水化合物的选择上，应该包括蔬菜、水果和全谷物，如藜麦、糙米和燕麦片。这些碳水化合物的可以提供膳食纤维、抗氧化剂和生物活性物质，有助于修复运动引起的肌肉损伤。选择色彩缤纷的时令水果和蔬菜（大家是否记得3HFIT-SNC运动营养咨询师认证课程中经常提到的“吃出一道彩虹来”？），尽可能选择有机的。
健康的脂肪，如坚果、种子、鳄梨、椰子油和橄榄油，是健康饮食的补充，因为它们含有炎症因子，并有助于增加饱腹感。
当遵循蛋白质含量较高、碳水化合物含量较低的膳食计划以及进行大量运动时，中胚型身材的人通常可以快速减肥。然而，如果他们的饮食中包含来自高糖食物的过多卡路里，那么他们很快增重。
试试我们的南瓜派奶昔，在锻炼前或锻炼后享用营养美味的膳食，中胚型身材的人群。
1杯不加糖的香草杏仁奶或米浆
1/2杯南瓜罐头（不是南瓜馅饼）
1勺香草蛋白粉
1/2茶匙肉桂
1/4茶匙肉豆蔻
1汤匙嘉种子
1汤匙亚麻籽
4-5块冰块
将除冰块外的所有材料放入搅拌机中，搅拌至顺滑，然后加入冰块捣碎继续搅拌，直到奶昔达到所需的稠度即可。
训练
心肺训练
中胚型身材的人想拥有完美体型需要持续的有氧运动，以避免增加过多的脂肪。每周进行3~5 次，30~45分钟的心肺训练应该成为日常锻炼的一部分。
其中体脂较低的人，他们的有氧运动减少到每周两次。为了达到降低体脂的最佳效果，建议每周进行2~3次有氧间歇训练或高强度间歇训练 (HIIT)，同时进行1~2次稳态有氧训练。间歇训练包括交替爆发强烈的活动，然后是较轻的活动间隔。
加入一些稳态有氧运动或连续有氧训练可能不会像 HIIT 消耗那么多卡路里，但它不会对身体造成负担，并且可以避免过度训练。它还可以降低你受伤的风险，同时还能提高你的有氧基础。
30 分钟 HIIT 锻炼示例
5分钟热身 - 适度慢跑
8次间歇 - 30秒冲刺，然后是2分钟恢复步行或慢跑
5分钟冷身 - 步行和拉伸