姐妹们猜猜，有多少人吃这个？
公布答案:五个人！
没想到，这种兔子见了就摇头的饭，居然是五个人一天的饭量。
大人们刚看到的时候，还以为是饭后点心…
其实这是来自女子组合ITZY的官方内容。
公司简单粗暴，不缺吃不胖的人。直接暴露了成员在回归期间的减肥餐。
虽然，韩国经纪公司对爱豆的身材管理要求一直很严格。基本上只要是回归期间都会被强制减肥。
然而，成年人有理由怀疑他们在日常生活中可能只吃这么多。
不过说到韩国艺人的减肥餐，Itzy还是不错的，至少它每天都有东西给你吃。
另一类如此“疯狂”，主要是对自己太狠，比如红贝贝的Wendy。
虽然这种方法看起来很残忍，但其受欢迎程度不容小觑。
甚至，在社交平台上一度被奉为减肥神器。
尤其是有网友发现这些所谓的减肥神器居然还有额外的“瘦身”功能后，更是火的一塌糊涂。
最近成年人在某社交平台上总能看到各种升级版的“通灵稀水”。
说实话，大人们第一次看的时候还是很恍惚的…
“稀”这个字不应该和胃痛、止不住咳嗽这种瑟瑟发抖的词联系在一起吗？
你为什么退回yyds？现在成为潮流了吗？
全网最全最疏法，每天一个疏招，集疏饮，实现疏自由(看虎狼这些话…
为什么越来越多的人沉迷于逃避？这些网络名人食谱中有什么秘密？
打开！
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沉迷于逃避的年轻人
稀疏只是手段，想拉屎才是真的。
为了排便顺畅，大家真的付出了很多努力。
有的人选择创造奇迹，有的人偷偷喂饭作弊，有的人选择剑走偏锋，沉迷乱窜…
有些妹子虽然在努力减肥，但是自欺欺人的认为只要拉出来就说明没吃饭。
还有其他姐妹想缓解便秘，不能排便的日子再也过不下去了。
但不管是哪一种，奶茶还是饮料，最高评价不再是好吃，而是能跑。
总之，只要有一线可能，他们都愿意试一试，堪比神农当代走。
越来越多的人分享自己的逃命秘诀，这也说明越来越多的人渴望排便顺畅。
其实压力大，饮食不规律，运动少，排便时间不规律等。都是可能的，这让原本自然规律的排便变得更加困难。
再加上还有很多朋友被“应该天天拉屎”“拉屎就能减肥”的错误观念误导，对拉屎的执念越来越深。
在现实和网络谣言的双重夹击下，想要实现排便自由的队伍也在不断壮大。
但是成年人要说一件事。
虽然很多朋友天天喊着拉屎的自由，但是他们连拉屎的自由是什么都不知道。
首先，一天不排便不一定是便秘，两天不排便不一定是便秘。
正常情况下，食物在变成便便之前大约需要24-72小时“变质”。当肠子里储存了足够多的便便，就会涌出来。
从频率上来说，成年人一周排便3到12次是正常的。
其次，要想成为便秘患者，还需要满足以下条件。
所以一两天没上厕所。别担心，便便可能就要来了。
而且，无论是想清肠告别便秘，还是想吃酒肉，排便都无法帮助我们减肥。
毕竟排出的大部分便便都是食物残渣，对体脂几乎没有影响。
重点是，通过排便来达到排便顺畅的目的，太粗糙了。
如果火候控制不好，腹泻太严重，可能会造成肠道菌群紊乱，脱水，实在是得不偿失。
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掌握诀窍，告别歪门邪道。
虽然强行排便可能会影响身体健康，但是成年人也理解一些排便不畅的朋友的焦虑。
因此，经过对全网排便公式的仔细分析研究，成年人发现了科学排便的四个关键点。
让我们科学健康的实现排便自由吧！
#多喝水
是的，我是对的。再多喝点水。
成年人以前告诉过你，正常人每天至少能排出1.5升~2L的水。
所以我们至少要保证每天喝1500mL的水。
现实是大部分人的饮用水严重不足。
除了我们之前说过的，缺水会导致我们身体的各个器官受到损害。
缺水还会导致肠内大便干燥，不容易排出。
所以大人经常跟你说多喝水，多喝水。
除了满足我们自身的需求，还是排便的一把好手！
#高渗食物
众所周知，便便是从食物中消化出来的。
但在众多食物中，有些食物特别容易被结肠中的细菌分解，人吃了会便便。
在医学上，这些食物通常被称为“高渗食物”。
其实高渗食物是一种短链碳水化合物，不易被肠道吸收，容易发酵。
从原理上讲，腹泻的一个主要原因是肠道内形成了高渗透压的环境，使得本来就不会留存太多水分的肠道留存了大量水分。
而这种食物是产生高渗环境的关键。
高渗环境达到后，加上大人刚才说的，多喝水。
想象一下，消化后的食物残渣，带着大量的水和未成形的便便，被推到肛门…
然后，大家都想要的便便就来了。
至于这些食物是什么？
典型的产品有乳制品、含有大量糖醇或低聚糖的水果、甜味剂(果糖、蜂蜜、木糖醇)和代糖(麦芽糖醇、菊粉、山梨醇、甘露醇)等。
大人们已经为你找到了一份高渗透性的食物清单，需要的人要记得保存。
高渗食物虽然丰富多样，但都有一个很大的特点:因人而异。
毕竟每个人对不同食物的敏感度和耐受度都不一样。很可能有的人吃了会崩溃，有的人吃了没反应。
如果一种食物不起作用，可以尝试几种食物。别担心。
#刺激肠道蠕动
我们都知道肠道蠕动是便便的动力。
而生活中的一些刺激可以加快肠道蠕动，达到更顺畅的效果。
最常见的是冷食、辛辣食物和咖啡。
冷刺激和热刺激很好理解。冷/热刺激会使肠道蠕动加快，快一点可能会带来腹泻。
这就是为什么有些朋友吃辣或者冷冻的食物会拉肚子。
所以，如果水喝了，高渗的食物吃了，还是不方便，不妨试试把水换成冰水。
除了冷/辣，美式咖啡在很多稀有榜单中有着不可动摇的地位。
研究发现，咖啡因会导致神经系统过度兴奋。当肠道神经系统受到过度刺激时，会导致大肠收缩增强，促进排便。
但有研究发现，喝咖啡的人只有29%有这种效果。
幸运的29%记得在评论区集合…
除了上面常见的，还有一些激进的朋友会用决明子、番泻叶、芦荟等“隐形泻药”。
虽然这些成分也可以刺激肠道蠕动，但它们会导致结肠黑变病，一旦你停止排便，就会更加困难。
建议大人可以采取应急措施，但最好勤吃。
#养成排便习惯
除了以上几点，尽量不要憋便便，养成定时排便的习惯也很重要。
统计表明，大多数人在早晨和三餐后有强烈的排便反射。
如果不能定时如厕或者没有这个节奏，那就在方便的时候尽快如厕。
因为经常被压抑，会导致排便反射不灵敏。
我们憋的东西通常会回到结肠，然后变得干燥，难以排出。
如果我们经常憋着，向大脑发送信号的直肠就会开始罢工，导致我们以后很难排出。
好了，这就是大人们给你总结的“科学加宽法”。
一直被排便困扰的朋友不妨一试。