现代生活中，有多少人有耐心每天练习这个姿势？
先说猫牛式，可以灵活活动脊柱和肩髋关节，有效缓解与脊柱相关的腰酸背痛、肩颈痛、髋关节痛。
和
有多少人喜欢练猫牛式？
▊2.练习瑜伽。那些看似简单的瑜伽体式，其实并不简单！
不太懂瑜伽的人可能会想，山下不就是站着吗？这没什么难的？
瑜伽教练至少需要一天的时间来学习一个简单的瑜伽体式，这是所有瑜伽体式的基础。如果一个体式没有做好，和其他体式相比也做不好。
山的细节可以达到几十到几百个。要达到一个非常好的体式，真的不是太难，值得每天甚至一辈子去练习。
▊3.简单的瑜伽动作安全系数很高，比较适合刚接触嘎人不久的人长期练习！
当你练习瑜伽的时候，你会听到一些新闻或者关于受伤的消息。他们大多不知道自己的身体状况，却让自己很难做高难度动作。
简单的瑜伽动作没有高难度的体式酷。把简单的体式做到极致也是一种美，不需要把身体置于危险之中。
练习瑜伽，我们不只是想变得健康，而不是做高难度的动作。
▊4.方便简单的瑜伽动作对人们日常生活中的走、站、坐都有很大的帮助！
瑜伽，或者其他运动，最终都会落实到我们的生活中。瑜伽越简单越贴近生活，体式，简单的坐，蹲等等。
这些体式是我们在日常生活中可以真正使用的动作。
1.山
形式
双脚并拢
大腿肌肉收紧，膝盖骨呈直线抬起。
脊柱伸展，挺胸，肋骨微缩，肩膀下沉。
伸展背部，手臂向下伸展，眼睛直视前方20-30秒。
2-3、
牛的风格
跪在垫子上，双腿和双手张开，与臀部同宽。
双手垂直于地面，脚背和小腿压在垫面上。
吸气，抬头，呼气，挺胸拱背，低头，注意脊柱一节一节的伸展。
重复第3-5组。
4.英语
熊前渠
跪在垫子上。
双脚并拢坐在脚跟上。
双膝张开略大于臀部，吸气伸展脊柱。
腹部呼气，伸臂摸额头，保持呼吸5-8次。
5.向下
狗的风格
俯卧垫上，双手放在胸前两侧。
双脚与臀部同宽，脚背贴地。
呼气，抬起坐骨，臀部向上推，伸直双腿和手臂。
伸展脊柱，保持手臂与脊柱成一条直线15-20秒。
6、
桥式
在仰卧垫上，弯曲膝盖，双脚靠近臀部。
保持双脚与臀部同宽，脚趾向前伸直。
呼气，抬起臀部，双手放在身体两侧。
保持大腿平行，小腿与地面垂直。
保持3-1分钟。