那么，今天就让我们来深入地了解短跑这项运动，看能否从中有所收获，能否也像“苏神”一样学会贴地飞行吧！
想起飞？首先学会弹射起步
1.起跑器起跑
运动员整个身体在跨出第一步时变成一条直线，且与地面约呈45°角，同时，前侧大腿与躯干也呈90°左右。
当大腿到达90°的顶点，运动员就开始向后向下发力，将自己像弹簧一样向前向上弹射出去。
2.两点式起跑（站立式起跑）
跑者双脚自然站立（图1）；
右脚/左脚向后一步，使得后脚脚尖正好移动到前脚脚后跟处（图2）；
后脚向外打开，此时双脚间距约与肩同宽（图3）；
用于起跑发力的前侧小腿与地面约呈45°，将身体60~70%重量放在前脚，约30%的重量放在后脚（图4）；
头部处于中立位，切勿过度低头或抬头，同时前侧手臂约呈90°；
在听到“各就位”——“预备”口令时，身体逐渐前倾，重心前移，有一种随时都会向前冲出去的感觉，听到“跑”口令时，前腿蹬地将身体向前上方弹出并充分摆臂。
3.三点式起跑
三点式起跑可以在没有起跑器助力的情况下产生更大的加速度，帮助我们拥有更快的初速度。
头部和下巴处于中立位，头和躯干呈一条直线，身体略微前倾；
前侧手食指与拇指撑于起跑线上，后侧手臂的肘部约呈90°；
前侧小腿与地面呈45°夹角，且膝盖与起跑线留有一定距离，以便更好地发力；
在听到“各就位”——“预备”口令时，身体逐渐前倾，重心前移，有一种随时都会向前冲出去的感觉，听到“跑”口令时，前腿蹬地将身体向前上方弹出，支撑手迅速后摆；
90%的推力来自于前腿。
掌握关键技巧，我们也能贴地飞行
1.摆臂技巧
当你有足够的上肢力量时，应尽量在跑动过程中保持肘部始终呈90°（下图），因为这样可以使你拥有更短的力臂从而获得更快的摆臂速度。
通常我们认为，进行力量训练有助于增肌、做有氧运动有助于减掉脂肪。也就是说，撸铁能增肌、跑步能减脂，但真的是这样吗？
近期，发表在《运动医学》（Sports Medicine）的一项研究表明，我们仅通过力量训练，就可以减掉大约1.4%的全身脂肪，这可能与我们通过有氧运动减掉的脂肪量相似。
截图来源：Sports Medicine
这是一项系统评价和荟萃分析研究，研究者汇总了58篇论文、总共包括3000名参与者的数据，这些参与者之前没有参与过任何力量训练。虽然在各项研究之间，参与者所做的力量训练方式有所不同，每次锻炼的时间和参与试验的总时间大致都相同：每次锻炼约45-60分钟、平均每周锻炼2.7次、共持续了大约五个月。
在分析中，研究者专注于测量在力量训练计划后，参与者的身体总脂肪百分比（体脂率）的变化程度；次要结果是参与者的体脂量和内脏脂肪的变化情况。
研究总结发现，与对照组相比，力量训练使参与者的体脂率降低了1.46%（p使参与者的体脂量降低了0.55 kg（p平均内脏脂肪减少了0.49 kg（p=0.0114）。
论文中总结道：力量训练可降低健康成人的体脂率、体脂量和内脏脂肪含量。
该研究的通讯作者、新南威尔士大学医学与健康学院（UNSW Medicine & Health）的Manda Hagstrom博士指出：“我们的研究结果表明，即使单独进行力量训练，仍然能减少体脂含量，而且无需有意识地节食或跑步。如果你不喜欢有氧运动，就不需要勉强自己，因为还有很多选择来改变你的身体成分，可以选择你想做的、并且能够长期坚持的运动。”
研究团队希望在今后的研究中继续探讨，运动持续的时间、频率、强度或设定量等变量是否会影响减脂的百分比。
2.脚触地技巧
以往，我们常常会认为应该用脚尖去跑步，感觉这样像蜻蜓点水的感觉，会跑会更快。但其实，当我们用脚尖去快速奔跑时，每一次使用脚尖触地都会冲击破坏我们髋部的正确位置，同时，使用脚尖奔跑会令我们脚触地的位置在髋部之前，这样就会产生一个阻力使我们的速度降下来。
所以勾脚背（足背屈）用前脚掌触地才是更加正确的方式，使用前脚掌进行奔跑可以使我们脚触地的位置正好在髋部的下方，同时髋部在位移过程中经过我们的脚，使我们始终获得一个向前的动量。
想要飞，专项训练少不了
1.A式跳跃
身体直立，提膝向前抬左腿，大腿抬至与地面平行位置，并摆动手臂；
右脚顺左腿用力方向的惯性向前垫步；
左腿自由落下，左脚着地点在身体重心正下方；
左右腿依次向前，并进行摆臂。
【注意事项】
在进行A式跳跃时，髋、膝、踝、肘部全呈90°（图1）；
在跳跃过程中，需要保持高且直立的姿势（图2）；
在跳跃过程中，身体保持前倾（图3）；
每次脚落下时的落脚点应在身体重心的正下方（图4）。
2.B式跳跃
B式跳跃是A式跳跃的进阶版本。
与A式跳跃的动作、发力方式一样，只是在抬腿后脚进行落地时，不再是A式跳跃的自然落下，而是增加了一个向后扒地的动作，这样可以更好地培养百米跑中脚触地扒地的感觉。
身体直立，提膝向前抬左腿，大腿抬至与地面平行位置，并摆动手臂；
右脚顺左腿用力方向的惯性向前垫步；
左腿向下蹬伸，左脚向下扒地（类似牛用蹄子刨地），前脚掌与地面的接触点在身体重心正下方；
左右腿依次向前，并进行摆臂。
【注意事项】
整个B跳跃过程中，身体保持前倾，尤其是出腿时，身体应仍保持前倾，防止出现后仰；
其余注意事项与A式跳跃相同。
3.直腿跑
跑步时保持双腿伸直，并且保持足背屈姿势；
用前脚掌接触地面，并用髋来推动身体向前。
4.快速高抬腿
双手握拳，放于腰间，身体轻松地进行站立；
挺胸收腹，落地屈膝缓冲；
以大腿向前上方进行主动发力，下肢进行协同发力，让双腿高高抬起；
前脚掌落地，保持一定的节奏，进行原地快速高抬腿跑。
速度素质，要从娃娃抓起
速度素质通常可以分为：反应速度、动作速度和位移速度三种。在速度素质发展的过程中，反应速度的发展黄金期最早到来，约在9~12岁；动作速度约在7~11岁，位移速度约在7~14岁（男孩），7~12岁（女孩）。
所以我们建议，在早期孩子进行速度素质练习的时候，可以将重点放在反应速度的练习上，如进行一些乒乓球、羽毛球等小球类练习，或组织小朋友一起进行打沙包、老鹰抓小鸡等趣味性游戏。因为动作速度和位移速度的发展需要一定的肌肉力量支持，所以可以与孩子进行力量练习时一起进行训练。参加球类运动可以很好地发展动作速度和位移速度，如参加足球运动发展孩子的下肢力量、速度和爆发力，参加羽毛球、网球、排球发展孩子的上肢力量、速度和爆发力。