其实很多瑜伽体式都可以强化核心。瑜伽练习中，核心不是指八块腹肌，而是更深的核心。
核心力量是以腹部为核心，覆盖四肢的协调控制能量。它有保护后备箱的功能！
今天，瑜伽人士边肖整理了一套核心强化序列。如果瑜伽的核心比较弱，这10个动作强化核心，给你小蛮腰！
01.魔法椅类型
站在山上，呼气收紧核心。
先弯曲臀部，然后弯曲膝盖，臀部向后。
感觉腹部收紧，脊柱拉伸。
用力举起双手，停留5次呼吸。
02.倾斜板式
离开魔法椅，把你的腿缩回到倾斜的盘子里。
肩膀与手腕垂直，核心、臀肌、大腿收紧。
在倾斜板上保持5次呼吸。
03.侧板式
从斜板侧到侧板型。
左手撑地，开始核心和手臂的力量。
好的核心力量可以抬高右腿。
初学者可以双脚交叉着地。
停留5次呼吸，换另一侧。
04.反桌面
从侧板退出，转身让臀部着地。
双腿向前伸直，双手放在臀部后面。
手指指向身体，呼气收紧核心。
打开胸部，收紧核心，臀部向上推。
将脚完全压在地面上，提起耻骨。
停留五次呼吸
05.海豚风格
从下犬式到海豚式，背部延伸。
保持你的肩膀远离你的耳朵，你的核心稍微闭合。
停留五次呼吸
06.单腿海豚式
保持海豚的姿势。
吸气抬起右腿，呼气保持。
注意不要弓着背，保持核心紧绷。
五次呼吸后，换另一侧。
07.战士III
退出海豚式，进入战士三式。
支撑右腿，挺直臀部，收紧核心。
手向前伸，脚向后伸。
停留5次呼吸，换另一侧。
08.三角形拉伸型
退出战士三，进入三角形拉伸类型。
以右侧为例。把手伸向右边。
保持骨盆稳定，停留5次呼吸，换边。
09.半蛙风格
趴在垫子上，双手向前伸直。
收紧核心，用右手抓住脚背。
吸气，将左手和左腿抬离地面。
停留5次呼吸，换另一侧。
10.船舶扭曲
臀部坐在垫子上，弯曲双腿并抬起。
收紧核心，保持背部挺直，双手放在大腿上。
呼气，左手保持不动，右手侧开。
停留5次呼吸，吸气换边停留5次呼吸。