今天我们就来看看
月跑量从50公里—500公里，分别代表什么水平的跑者，他们是如何完成这些跑量的？
初级跑者：月跑量50公里
无论是刚刚发布的《中国人群身体活动指南（2021）》，还是世界卫生组织发布的《2020身体活动与久坐行为指南》；
美国发布的《美国人身体活动指南（2018）》以及更早期的2015年美国心脏协会运动指南，对于促进健康所需要的最低运动量的标准都是完全一致的：
每周积累至少150分钟中等强度运动，或者75分钟大强度运动。
所谓中等强度活动就是指运动时呼吸心跳加快，身体微微出汗，但运动时可以说话，走路就是典型的中等强度运动；
而所谓大强度活动是指运动时呼吸心跳显著加快，大量出汗，运动时无法自如说话或者只能偶尔说话，跑步从一般意义上说就是大强度活动。
这就意味着每周步行5次，每次30分钟，或者每周跑步3次，每次25分钟左右，大约3-4公里，就已经达到促进健康的最低运动量了。
从上述计算我们可以得知，每周跑步10-12公里，月跑量40-50公里，是保持健康所需要的最低运动量。
所以对于初级跑者而言，先努力让自己达到月跑量50公里，达到这个运动量基本上代表着你已经养成了运动习惯。
我们往往是为了肥胖、为了健康、为了减压而开始跑步，你会发现坚持一段时间之后，你的健康状况将得到明显改善。
运动给予你的回报会超乎你的想象，但前提是你必须坚持进行。
进阶跑者：月跑量100公里
当你的心肺耐力随着跑步里程的增加而逐步提升时，你就不会满足于月跑量只有50公里左右，月跑量也会逐步增加，你也一步步从初级跑者成长为进阶跑者。
根据世界卫生组织发布的《2020身体活动与久坐行为指南》的建议，最佳运动量标准为每周300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动，也即比最低运动量翻倍；
换算下来，相当于每周步行5次，每次60分钟，或者每周跑步3次，每次50分钟，又或者每周跑步5次，每次30分钟。
而将最佳运动量换算为跑量差不多就是每周跑步20-25公里，月跑量80-100公里，这个运动量可以有效提升健康水平、并且显著降低包括心血管疾病、糖尿病、癌症等慢性疾病在内的多种慢性疾病的发病风险。
月跑量达到100公里是进阶跑者通常能完成的运动量，这个量也不需要你天天跑步，基本上周一至周五跑2-3次，每次5-7公里，双休日再跑个10公里长距离还是比较容易实现的。
达到这个跑量的跑者通常具备跑半马的能力，并且基本上能在2小时至2个半小时以内完成。作为上海市中心唯一一座千年古塔，
龙华寺的素面向来人气颇高！
但你知道龙华寺还有现做素咖啡吗？
周到君带你去现场看看：
龙华素斋馆里
除了让人垂涎欲滴的素面
旁边的饮料窗口，
不仅贩售各色饮料，
现在还有现做的素咖啡。
有人要问：
难道咖啡还分荤素吗？
这里售卖美式和拿铁两种咖啡，
其中拿铁用时下最火的燕麦奶代替了牛奶
所以称之为“素咖啡”
素咖啡不仅适合茹素的朋友，
也适合乳糖不耐受人群。
定制的咖啡杯上
勾勒着龙华寺与龙华塔的模样
在这里吃上一碗素面
配上一杯现做的素咖啡
也是生活中的一段惬意时光
素咖啡引发了网友的热议
网友：第一次知道咖啡还有荤素之分！
有网友直言：
原来我平时喝的都是荤咖啡
还有人说，
这应该叫“佛系咖啡”
不止素面和咖啡
龙华寺里藏着很多
宝藏美食
素面的绝佳拍档
几样素小菜都是食客们的心头好
现烤的素月饼
是每年中秋的限定美味
不论哪种口味，
馅料都实实在在，
各种果仁清晰可见，
每只分量捧在手心里都老结棍额！
不愧是千年龙华寺出品！嗲！
净素的点心
出门的人人手一袋
作为伴手礼送给亲友非常合适
红豆酥不甜腻
配上一盏淡茶正好
罗汉饼味道经典
老少咸宜
芝麻核桃酥浓香四溢
适合分享
除了点心
你刚在素斋馆吃到的小菜
也能在这里找到同款
味道惊艳的素鸭：
老上海餐桌上必有的四喜烤麸：
快过年了，充满年味的八宝饭
愈发受欢迎：
你印象最深刻的是
龙华寺的什么美食呢？
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来源：新闻晨报周到APP记者·骆婷薇
视频来源：魔都新鲜事SH
图片来源：微博、上海龙华素斋