那么为什么会发生掉速的情况，如何做才能有效提速呢？
跑马后半程为什么会掉速？
对于大多跑马手来说，掉速主要由以下6个原因造成：
跑量不足
专业选手每个月800公里，而大多数跑者平时也就三四百公里甚至更少，那么后马拉松半程出现掉速的情况也不足为奇。而且一般来说，备战一场马拉松比赛的时间为2-4个月，在这期间，你至少需要跑4个30公里以上的LSD。
训练方式出问题
很多业余选手都懂得每周进行LSD训练，30km、35km的距离每周都会进行，但实际比赛过程中，却发现后程仍然会出现明显的掉速，这是因为平时训练和比赛中所用的配速有偏差。赘肉这个词大家都很熟悉吧！不管是什么年龄段的人，都会或多或少的有一些多余的赘肉，所以如何甩掉多余的赘肉就成为了一个热门的话题，甚至有些人可以不惜一切代价来拯救自己的身材。那么就跟随轩姐的脚步，感受今天的瑜伽吧！
除了运动之外，合适的饮食规划也是减掉肚子和脂肪的必要条件。瑜伽可以说是一个宝藏，从中你可以发现很多对身体有效的动作。甩掉身上的脂肪其实更不在话下，比起别的效果实际上还要容易的多。
全莲花式
实际上单纯坐着可以让身体变瘦，不练瑜伽绝对是一种损失。坐在地上，双腿同时弯曲，相互保持交叠，上身保持挺直，调整呼吸的频率，双臂自然放在两侧膝盖上。
百分之八十的女生都会得胃病，这和我们平时的饮食和运动状态有关，所以想要摆脱胃病，运动是不可避免的。除了运动之外，合理的饮食也是减掉肚子和多余赘肉的必要条件。
直立抓趾平衡式
这个动作推荐大家可以用来作为身体平衡性的锻炼，比较适合初学者练习。单腿站姿进入，双膝伸直，用脚掌紧紧抓住地面，另一条腿向空中伸展，双腿尽量保持在一条直线，然后用手臂抓住你的脚踝骨，坚持十五秒之后收回即可。
建议新手先选择一些简单易行的练习，掌握瑜伽方法后再开始增加难度，这样才是万无一失的策略。
鸟王式
半蹲的状态才是对于自身大腿最好的训练。这个体式经常练习的话，那么你的大腿上不会有脂肪。膝盖同时弯曲，臀部坐下，直接坐在脚后跟上，另一条腿的脚趾轻轻触地，背部挺直，手臂放在面前。
减肥是一项长期且难以坚持的工程。很多人半途而废，很少有人能真正坚持下去。每个人都应该在决定练习之前做好心理准备。
树式变体
单腿站姿进入，身体向后支撑在侧面的墙壁上，另一条腿弯曲在你的膝关节上方，一只手臂要举过头顶，另一只手臂自然放置在身体的侧面，眼睛试着向下看，然后慢慢离开墙壁，保持整个身体处于良好的平衡状态。
经常坐着或不爱运动会给你增加额外赘肉的机会，所以不如每天坚持瑜伽一小时，让多余的赘肉慢慢远离你。
秋千式变体
不管是简单还是困难的体式，实际上这些动作对身体都有帮助，每个人都应该学习一下的。首先坐在地上，保持均匀的呼吸，身体尽量保持挺直，双臂保持弯曲，同时将你的小臂放在大腿上，闭上眼睛，感受一下你们全身的状态。
实际上饮食和运动需要相互配合才能减肥，单纯控制饮食对减肥没有帮助，还会导致我们缺乏营养。
全莲花坐式变体
在瑜伽体式中，很多动作是相似的，但效果却大不相同。每个人都应该学习一些技能。弯曲双腿并相互重叠，慢慢抬起手臂并放在胸前，保持手掌保持相对合十的状态，感受周围的气息。
腰部线条实际上对女生来说很重要，决定了搭配的风格，实际上每个人都希望尝试一下更多的穿衣风格。
单腿站立平衡式
如何能够保证身体的平衡是瑜伽的一堂必修课。所以你掌握方法了吗？将一条腿伸向空中，保持身体的平衡与稳定，不要左右摇晃，然后抬起手臂在空中抓住你的脚掌，另一条手臂从身体前方伸出。
除了让你的身材变得苗条之外，你还需要变得有力量。瘦骨嶙峋的状态不是我们应该遵循的目标，相对的体式也要选择合适。
牛面式
今天的体式可以进行参照和学习，所以对记忆有好处。试着交叉你的双腿，将膝盖固定在一个位置，双脚放在身体的两侧，双臂朝着两侧打开，抬起你的一条腿，另一条腿放在一侧，用手指做出一个OK的手势。
除了运动之外，饮食实际上也是减掉肚子和脂肪的必要条件。剧烈运动会使神经和身体处于紧绷状态。每个人都应该在运动后放松你的身体，然后完成今天的训练。当身体苗条时，你会发现自己走路都会更容易一些。这可完全不是虚幻的假象，而是实实在在的成果哦。