下面具体说说如何塑造腿型。
第一个是我们在舞房跳完舞之后，特别是做完体能之后，可以进行长时间的腿部拉伸。
拉伸方式很多，从地上压，到把杆上压，到墙上压，循序渐进。这个原理大概是练完高强度的体能后肌肉充血，马上拉伸可以使肌肉线条很好，不容易结成肌肉块从而显腿粗。
第二个是我们在家里的时候，可以做一下简单的腿部塑形操，下面给大家推荐一组效果比较好的塑形操，亲测有效！
一、侧卧后踢腿
第一个动作强度不高，首先侧卧在瑜伽垫上，左侧大腿保持垂直，膝盖如图弯曲。
抬腿时如图所示将腿向上伸展直到伸直，同时收紧腹部，发力时会有明显的拉伸感。
二、右腿翘曲两头起
第二个动作需要先放松身体躺好，左腿完全45度，右腿放于左腿大腿上，卷腹时抬腿，臀部与双肩不要接触地面，手肘不要绷紧前伸，做这个动作时，臀部和双肩很容易没有同时离地，各位一定要注意。
三、侧卧前抬腿
这个动作要注意抬腿时向胯的方向缩，而不是向远处，一侧抬腿时另一侧要保持贴地，这个动作很容易将大腿抬的过高，注意只需要抬的比身体略高一点就可以了，还要注意不要抬的过快，避免用了惯性。现在那类女孩最抢手，
清纯妹？萝莉款？御姐范？
NO NO NO
最抢手的当属我们爱健身的妹子们。
她们不仅有火辣的身材
还有着数不尽的优点
豁达、开朗、健康、迷人
她们热爱生活，积极向上
全身充满了魅力
所以拥有一个爱健身的女朋友
你没事儿就偷着乐去吧
谁叫爱健身的姑娘这么迷人呢！
她们自信独立，不粘人！
所以有一个爱健身的女朋友
你可以随意时间看球、喝酒、撸啊撸
她根本没空缠着你
不是因为她不爱你
而是因为，她要去健身
“你要在家打游戏？OK，那我去gym了”
“你要见基友？OK，那顺便捎上我去gym…”
她们能很快融入新的交际圈子
爱健身的女孩子，性格都很洒脱
她们天性率真耿直不会拐弯抹角
总是让人觉得轻松自在
所以有这样一个女朋友
完全不用担心你的朋友们不喜欢她
你的好基友们，也只有羡慕你的份
她们不世俗不拜金不耍心机
在一个爱健身的女孩儿眼里
什么都不如新的健身器械有诱惑力
她们简单直爽
心思全用在健身上
根本没空翻你手机查你行踪
她们是最容易讨好的女人
她一定是你交往过的最省事儿的女盆友
出门她不用化很久的妆
因为经常锻炼，皮肤质地本身就很好
素颜就很好看
她们也不会挑很久的衣服
因为经常锻炼，身材体型超完美
穿什么都好看
她们也不爱吃什么豪华西餐
低卡健身餐才是她们的最爱
所以跟她们在一起
简单快乐
她们热爱生活，体力超强
生活的压力、烦心事、矛盾，负能量
在健身房中通过与铁械斗争的过程中
得以释放和排解
自信豁达的她心胸宽广
更容易发现生活的乐趣
另外，搬个家啦，买个菜啦
对她们来说，完全不是事儿
自己一个人统统搞定
她们生活能力强
她们勤劳独立
有这样一个女朋友
你的家里总能被她收拾的干干净净
她们绝对都是做饭小能手
花样开发新菜式
怎么健康怎么来
怎么好吃怎么来！
跟她在一起，你绝对有口福！
她们能帮助你成为更好的人
如果有个爱健身的女朋友
她们自己有上进心
绝对不会容忍你邋里邋遢
她们会给你鼓励和安慰
独立冷静，帮你排忧解难
慢慢会把你培养成一个更优秀的你
如果你也爱上健身
那健身的路上永远不用担心孤单
她会在你汗流浃背要放弃的时候鼓励你
直到你们都成为更好的自己
最后，最重要的是
她们身材好！
有胸有腰有屁股，身体柔韧线条美
一起出门回头率超高
就是这么拉风
回到家还可以解锁更多新姿势
你们懂的……
所以说
有个爱健身的女朋友你就偷着乐吧
她们是这个世界上的超级尤物！