但是，这几个错误的健身行为，只会让你提高受伤风险，降低健身效率，无法收获理想的身材。只有及时纠正，你才能练出满意的身材线条！常见的错误健身行为有哪些？
常见的4个错误健身行为
01
只做有氧运动，不做力量训练。减肥期间，我们在做有氧运动的时候，加入力量训练可以预防肌肉流失，提高身体基础代谢值，从而提升燃脂塑形效率。新手刚开始进行力量训练的时候可以从复合动作入手，多肌群参与的动作可以有效提高身体的协调度、配合度，提升增肌效果。
02
健身后马上洗澡。很多人健身后觉得我们精神紧张会给内脏器官带来压力感和紊乱，而我们很少主动去安抚这些部位，长此以往，他们可能要罢工，跟你闹别扭。我们要有意识调整自己的心态，除此之外，也可以做一些针对性练习，调节我们的内脏器官。
今天介绍的这个推磨式，特别适合我们现代人练习，它模仿了老式的石磨，好像我们在磨豆浆一样。其实，我们生活中很多的劳作模式，都可以成为锻炼方式，只需要保持觉知，和动作的感知。
下面大家就来跟着练习：
推磨式（chuming the mill）
坐在垫子上，双腿分开向前伸直，双手交扣在一起，双臂伸直在胸前
整个练习过程中，手臂始终伸直，不要弯曲手肘
在不勉强的前提下，身体向左旋转前屈，向右旋转回正
可以想象自己在推磨，前方有一块很大的圆形石头，你绕着这块巨石画圈
保持呼吸和动作的配合
呼气向前，吸气拉回
旋转一圈为一个回合，练习10次之后，可以换一个方向画圈
练习过程中有意识放松双肩和面部表情，让身体有控制，柔软地画圈，享受练习过程，不要紧绷
有意识地让呼吸在脊柱里流动
呼气，让气息从骨盆流向脊柱，流出体外
吸气，让气息从鼻腔流向脊柱，抵达骨盆
这个体式可以按摩内脏器官，对于月经不调有一定的调节作用，也可以作为产后练习，帮助女性骨盆恢复。你可以每天早晚在床上练习，不要过度练习，关注自己的背部，没有出现不适，如果有，立即停止，仰卧下来放松一会儿。臭烘烘的，恨不得马上去冲凉。但是，运动健身后身体毛孔扩张，血液循环加速，体温升高，心跳加速，这个时候是不适合马上洗澡的，容易导致大脑缺氧或者心血管受到刺激，还会降低免疫力。
健身后我们需要做一些拉伸训练放松肌群，休息半小时等体温、心率恢复正常了再去洗澡，这样才是正确的。
03
健身计划长期不变。不同阶段的人适合的健身计划是不同的，新手跟老手的健身计划是不同的。刚开始健身的时候，定制的健身计划坚持一段时间后就要重新优化调整，不能长期不变，否则身材发展就容易陷入瓶颈。
健身训练需要循序渐进，逐步提升训练难度跟强度，变化不同的运动项目，才能打破身体的舒适区，你才能收获更加出色的身材线条。
04
没有加强营养的补充。健身的人，你是否注重营养的补充。吃跟练缺一不可，如果你营养补充不够，肌肉就无法生长得粗壮起来，健身效率也会下降。
健身训练期间，身体的热量消耗会提高，营养需求量也会提升，我们要保持健康饮食的同时，补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪等物质，这样才能减少脂肪的堆积，提高肌肉维度。
运动健身，还需要注意这2点
01
健身时间不宜过长或过短。合理的健身时间是40分钟-90分钟之间，时间过短无法很好带动身体刷脂，刺激肌肉生长，时间过长会让身体过于疲惫，健身效率急剧下降。
02
健身过程不补充水分。很多人健身时不喝水，锻炼后却狂补水，这对肠胃是不好的。健身过程中需要合理补充水分，以防健身过程中流汗而脱水。你只需小口小口喝，不要大口喝。