鸽子式实际上是高级姿势单腿鸽王式的变体。这两个姿势在臀部有相似的对齐方式，大多数练习者都认为单腿鸽王式是需要精确对齐的高级后弯。但不会太关注这个变体，这会给膝盖和骶骨带来很大的压力。
为了避免受伤，先做一些可以逐渐安全地打开髋部的变体来接近鸽子式。一旦您的髋部打开，您将能够做出对您的臀部和下背部有益的半鸽式。
姿势好处：增加髋臼股骨的外部运动范围，拉长髋屈肌
为后弯，坐姿做好身体准备，如莲花式如果你不了解紫砂
来纯色紫砂文化就对了
紫砂壶的花器中，有一款可以说是代表之作，其便是梅桩壶，多以梅为形，寓意造型都既有特点。
近当代有许多紫砂高手都做过此式，各有气韵，今天我们就来欣赏一下这款大名鼎鼎的紫砂花器代表之作。
歪嘴梅桩套壶
此壶呈现下大上小，向左倾斜的势态，弧度缓和的长流则平衡了壶身倾斜不稳定感，自然而生动。
梅枝弯成的把和盖的，疏疏地间上几朵梅花，没有夸张雕琢纹路树结，梅桩壶反而有股素洁雅致的风韵。
九头高寿梅桩壶
此壶为古梅梅桩造型，壶体为一不规则若圆筒形的梅树桩，结疤错落有致，或凸起或斑斑驳驳。由梅桩底部向上伸展胥出梅枝有二：一向外上挺直成壶流，一向外弯成壶鋬，流鋬相互呼应。
壶流底部较为粗壮，流体与壶体均有结疤凸起，壶鋬伸展向上变为两枝分别弯曲与壶体相合。两梅枝枝头又生出小枝，枝头梅花繁盛伏于壶身。枝上梅花形态各异，多姿多彩，有新绽开的梅花，有含苞待放的梅骨朵，栩栩如生。梅枝干、桩头、梅树瘿节生长自然，宛若冰肌铁骨之势。
壶盖平坦，与壶体嵌合严密。盖钮为一小梅枝，亦有梅花及花苞，与壶身上梅花相呼应，平添几许诗情画意，展示了古树新花之美。
弯把梅桩
此壶的壶身，流把、盖用极仿真的手法来捏塑，梅花采取贴花法塑，栩栩如生。作品气韵生动、整体协调，并酷似自然生态，维妙维肖。
梅桩壶
壶体以一截梅桩为造型，壶嘴、壶钮及端把均为梅枝状，小巧精致的梅花自壶钮及壶把处自然胥出，正、侧、反姿态各异的花苞疏密有致的分布于壶体，平添一份柔美。
壶身突出梅桩苍劲的节疤，数目纹理清晰，有一种参差之美。娇艳的梅花和老辣的梅桩形成强烈的反差，寓『枯木逢春』之意。
梅桩套组
此壶对梅气质的提炼极为完美，完整刻画了梅桩苍劲奇倔的节疤，俏丽多姿的身段，制作技巧高超熟练，毫无修琢之气。
尤其对细部桩节的生态，梅枝的结构、花朵的刻画传神写意。可谓为冯桂林毕生精心之作，为民初紫砂陶艺的杰出代表作之一。
汪寅仙制双色梅桩壶
此壶壶身以一段生动而有气势的梅树为身段，气度非凡、端庄稳重。以变化多端的树枝为壶流、壶把，树枝和瘿节造型自然，有如冰肌铁骨之势。
汪寅仙大师制作紫砂壶，素来将局部处理作为自己作品画龙点睛之地，此壶中的所有梅花都以异色处理，从而突显其作品造型特色和优雅气韵。
鸣远梅桩壶
此壶雏形摹陈鸣远之梅桩壶形，进行提炼、加工、改造，以梅桩树干为本，精心刻划梅之瘦骨傲霜、不畏艰辛的灵性，虬曲挺立。壶身一面饰斑斑苍老的节疤和经风暴撕裂的树皮，另一面，历经剪枝，光润坚挺。
壶嘴犹如右下向上伸展的梅枝，生意盎然。壶把弯曲虬绕交叉，呈奋发向上之势，出俩小枝，缀上几多梅花争相绽开；设置与壶体吻合，并塑一枝生态奇趣的梅桩。