鸽子式很适合女性练习。不仅可以消除手臂多余的赘肉，还可以美化腿部曲线，让女性的腰部更加柔软。对于想要拥有凹凸有致身材的女性来说，鸽子式是必须错过和做的瑜伽姿势。
不会鸽子式怎么办？今天，瑜伽人边肖将带您深入研究正确进入鸽子式的具体做法。
1.从下犬式开始，学习如何从下犬式转变为鸽子式。
2.抬起右腿，远离身体。向前滑到右手腕后面。右腿放在身体下面，右脚放在左膝前面，左手后面。右小腿外侧要放在垫子上，保持右脚弯曲保护膝盖。
如果你是瑜伽初学者，尽可能弯曲你的前膝，感觉舒适但不紧张。在这个体式中保护你的膝盖是很重要的，以防止关节受到刺激。
3.把你的左腿滑到身后。伸直你的左腿，使你的大腿前侧在地板上。向后看，确保你的左腿在你身后，而不是向一边。确保大腿后侧向内旋转，并将后脚的五个脚趾都压在垫子上。
4.将右臀部外侧降低至地面。把你的右脚跟放在你的左臀前面。尽量保持臀部两侧的压力相等。
5.把手放在腿的两边。吸气，指尖朝上。试着拉伸脊柱，拉伸下背部，尾骨向下向前压。
6.呼气，将上身置于右腿上方。低下你的头，让你的臀部舒适，但这也可以让它们得到深度拉伸。关注臀部的重量，保持脊柱的长度。如果你很灵活，向前伸展手臂，双手合拢。把头放在手上，上身放在右腿上。
7.保持这个姿势呼吸4-5次。用鼻子吸气和呼气。保持两个臀部的压力相等，向前和向下拉伸脊柱。
8.站起来，把手放回地板上。吸气，同时小心地向前滑动左膝。呼气，抬起右腿，然后回到向下的狗式。抬起右腿，放松右臀的紧张，呼吸1-2次。
9.如果你是高等瑜伽练习者，你可以修改你的姿势。更有经验的瑜伽练习者，或者臀部灵活的人，可以将这个体式加深为向后弯曲。
吸气，然后以正确的鸽子姿势起床。弯曲你的后(左)膝，然后回到你的左臂。抓住你左脚踝的外侧。弯曲左脚，尽量保持两个臀部的重量相等。如果感觉很好，把你的右臂向后，抓住你的左脚踝内侧。保持这个姿势呼吸4-5次。保持肩膀向后转，挺胸。慢慢释放这个变化，双手放在右腿两侧。在另一边重复这个变化。
鸽子姿态的细节
鸽子体式是一个高难度的瑜伽体式。只要你一步一步的练习，坚持不懈，最后一定能做的很完美。