错误1。一开始就要进行重负荷训练
许多新手一开始就盲目地进行大负荷训练，认为这样可以更快地练习好身材。然而，这种行为只会增加受伤、肌肉拉伤和其他问题的风险。
新手的力量水平相对较弱。训练时，我们必须循序渐进。我们不能盲目地进行繁重的训练。相反，我们应该从低强度和低重量训练开始，学习标准动作轨迹，让肌肉熟悉正确的轨迹，然后慢慢提高负荷水平，以便在健身道路上走得更远，更快地练习好身材。
错误2。目标肌肉群的频繁训练
有些人在锻炼时没有合理分配肌肉群训练。他们每天锻炼相同的肌肉群。例如，他们今天和明天练习胸围。这种做法只会适得其反。
因为肌肉的生长不是在训练期间，而是在休息期间。如果你每天锻炼相同的肌肉群，肌肉会撕裂，无法修复，肌肉增强效率会降低。
为了提高肌肉生长的效率，我们应该合理分配肌肉群训练。我们应该在每次训练后休息2-3天，然后再进入下一轮训练。如果你今天锻炼胸部，你应该安排每天锻炼双腿，后天你可以锻炼背部，这样目标肌肉群可以轮流休息，提高生长效率。
错误3。健身后饮食不规范
所谓三分吃七分练。如果我们想提高健身效率，我们必须控制饮食，而不是沉迷于饮食，否则很难获得好的身材。
无论是增加肌肉还是减少脂肪，我们都需要健康饮食，多喝水补充水分，远离重口味食物，以减轻身体负担。
在肌肉强化期间，我们应该适当增加热量摄入，补充足够的蛋白质，为肌肉补充足够的营养，促进肌肉的生长。
在减肥过程中，我们需要减少热量摄入，为身体创造足够的热量缺口，并控制脂肪、碳和水的摄入，以避免脂肪积累，保持苗条。
错误4。持续时间太短
许多人没有足够的耐心。他们希望今天的锻炼明天会有效果。他们认为，如果他们努力锻炼一周，他们会减掉很多体重。这种想法是不现实的。
健康是一件需要长期坚持才能有所收获的事情。我们不能渴望成功。健身前，你需要制定一个合适的训练计划，每周锻炼3次以上，以感受身体的变化。
如果你坚持健身超过一个月，不要说你在健身。如果你坚持健身超过三个月，不要说健身没有效果。你锻炼多久了？