今天，瑜伽士边肖分享了13个常见体式的练习效果，并锻炼了肌肉部位。你一定知道你为什么练瑜伽！
01.树类型
练习树姿可以强健你的双腿。
加强核心和髋关节的外展和外旋能力。
功效:加强身体平衡感。
02.下犬式
训练下犬式可以充分拉伸背阔肌。
臀肌、大腿肌、小腿肌。
运动:让血液回流滋养头部、颈部和面部。
03.低弓步+转体
练习低弓步+转体，加强股后肌群力量。
拉伸身体整个侧面的肌肉。
功效:有效减少腰部两侧的脂肪。
04.勇士一号
运动一可以增强腿部力量。
可以同时拉伸背阔肌。
功效:强健双腿，提振精力。
05.战士2
运动2可以拉伸大腿内收肌。
加强股四头肌
锻炼:加强髋关节的外展和外旋功能。
06.反桌面
练习反台可以强化整个手臂和核心。
大腿前侧和后侧的肌肉力量
功效:纤细手臂，强化整体核心。
07.船型
练习船形可以增强大腿的核心和内收肌。
和背部肌肉。
锻炼:船形可以整体加强核心力量。
缓解下背部疼痛
08.肘板支架
练习肘部支撑可以增强手臂和核心力量。
股四头肌力量
锻炼:整体增强身体肌肉力量。
09.蛇形风格
练蛇姿可以开胸。
加强背部肌肉。
功效:改善脊柱僵硬，拉伸腹部。
10.弓形
弓练习可以拉伸胸小肌和腹肌。
同时，加强臀肌和大腿肌肉。
运动:打开胸部，防止胸部下垂。
可以同时拉伸腹肌。
11.向前弯曲你的腿。
锻炼双腿后屈可以拉伸大腿后侧。
以及臀肌和小腿后侧肌肉。
功效:可以按摩肠胃。
同时提高大腿后侧的肌肉张力。
12.桥式
练习桥牌可以增强大腿后侧肌肉和股四头肌。
同时可以加强下背部的力量。
功效:强化核心，美化臀部。
缓解下背部疼痛
13.排气类型
排气可以拉伸臀部肌肉。
功效:帮助按摩肠胃，帮助排气。
同时可以拉伸臀肌，缓解腰痛。