在运动中，膝关节的承重大，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
因此，长期负重+频繁摩擦，很容易对膝盖造成劳损和伤害。这就让不少人也有膝盖疼痛的毛病。更有人患上“膝盖骨关节炎”，主要症状表现为膝盖外表肿胀，膝关节失去了灵活性，无法伸展与弯曲。
那么如何解决这个问题呢？预防是一个很关键的方面，但如果膝关节已经受伤了呢，那推荐瑜伽疗法进行修复习练。
在学习如何利用瑜伽缓解膝盖疼痛前，首先我 们需要了解膝关节的结构。
膝关节解剖图
膝关节是屈戍关节（仅能沿水平冠状轴做屈、伸运动），由骨头（大腿骨、小腿骨和髌骨），软骨（透明软骨和半月板），肌腱，韧带和肌肉等构成。
当要用到膝盖的某些活动时，这些解剖机构是串联工作的。如果肌肉、韧带或者肌腱因为累积的压力或创伤而受损，会让很多需要屈曲、折叠或者转动膝盖的活动受限。
那么什么样体式才有利于缓解膝盖疼痛呢？
实际上，最重要的一点就是能够加强膝盖周围肌肉力量。
因为肌肉可以保护膝盖，肌肉力量越强大对膝盖的保护每天分享肌肉型男，一起增肌燃脂
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作用越强，膝盖越不容易受到伤害，或者说出现伤害的时候，有能力把对膝盖的破坏力降到最小。
具体表现在，这个动作膝盖不承重，不会的膝盖造成损伤，其次这个动作可以增加膝关节的灵活度；
同时也可以分泌更多的滑液，使关节表面更润滑，减少摩擦力，还可以更多地去滋养软骨半月板，在膝盖的屈伸运动中，也可以对膝盖周围的肌肉力量进行锻炼。
那么现在推荐一套体式序列，帮助支撑关节，稳定膝盖，缓解膝盖疼痛，防止已受损的膝盖恶化。
No.
01
手杖式（Dandasana）
No.
02
仰卧手抓脚趾腿部伸展式（Supta Padangusthasana）
No.
03
束角式（Baddhakonasana）
No.
04
三角伸展式（Utthita Trikonasana）
No.
05
半月式（Ardha Chandrasana）
No.
06
倒手杖式（Viparita Dandasana）
另外我们在日常生活中也要做好膝关节的保护，做好以下几点：
1、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
2、不做膝关节大幅度的旋转动作，防止半板损伤。
3、保持理想体重以减轻膝盖的负担。
4、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
5、 少搬重物，少穿高跟鞋。
6、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。