很多人发现自己身材发胖后，就很难再瘦下来了。有的人尝试过水果代餐、不吃主食、催吐等方法，这些错误的方法，会让你在减肥路上越走越远。减肥要选择正确的方法，远离误区，才能提升燃脂效率。
但是，有的人发现减肥后，身材容易复胖，这是为什么呢？
除了可能选错方法外，还可能是因为减肥时间太短导致的。因为脂肪是有记忆功能的，减肥时间太短，原来的细胞记忆的还是原来的身材。当你减肥的时间不够，即使瘦下来后，身材也容易复胖。
想要高效地瘦下来，避免身材反弹，我们一定要做到这几个原则：
1、健身的时候，加入力量训练
力量训练是锻炼肌肉的有效方法，可以避免过量有氧运动造成的肌肉损耗，基础代谢值也会下降，停止运动后身材也容易复胖。
减肥期间，我们可以先做一组力量训练，再安排有氧运动，这样可以提升肌肉维度，肌肉发达的人身体基础代谢值也会更加旺盛，瘦下来后身材比例也会更好看。
怎么安排力量训练？新手可以从自重训练开始，比如进行俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑训练，这些动作在家就能完成，可以锻炼身体肌群。
2、定期更换有氧运动，提升运动强度
有氧运动不要太单一，而要多样化选择，这样可以避免身体陷入舒适区，导致燃脂效率下降。
有氧运动可以选择慢跑、跳绳、羽毛球、游泳、爬楼梯、开合跳等，可以2-3种运动交替训练，或者定期更换燃脂效率更高的运动，让身体保持持续燃脂状态，更快瘦下来。春光最好，明前雨前，新茶正上。往年里，正是新茶开采占据新闻热点的时候，而突如其来的疫情打乱了上海人的生活脚步，位于上海市金山区枫泾镇下坊村的沪枫茶园园主张杰、蔡颖丽夫妻也是如此。
“去年年底，接待团队的日程就已经把整个4月排满。计划每天接待4-5个团队，小团队200-300人，大团队700-800人。自3月疫情防控后，所有预约全部取消。”张杰介绍道。
往年此时，茶园里游客人头攒动、茶客盈门，此刻400亩的茶园里只有园主夫妻2个人，对比分外强烈。而恰恰是今年此时，凝聚了张杰10年心血的23600株“沪茶1号”进入了高产期。
茶树还在疯长，可人不能闲着，遵守“足不出户”的防疫要求，这对沪上小有名气的茶园夫妻建立了“上海丽农农业科技有限公司”的蓝V抖音账号，直播起他们的采茶、炒茶日常。
“今天我们继续看看茶匠人老张的手工制茶，我们用自家种的‘沪茶1号’制做绿茶。”
“大家看，新鲜采摘的嫩芽，经过1小时的萎凋，现在可以下锅杀青了。”
往年到了采茶季节，茶园中会招募80位左右的采茶员，单日炒制出170-180斤的干茶，参观体验茶文化的团队也是络绎不绝。由于前些年茶园实体经营得颇有小成，张杰与蔡颖丽一直想尝试直播，设备都准备好了却没有时间，而现在由于还在等待复工复产，他们借此机会，摸着石头一点点尝试。两人戴好口罩，张杰在茶田里采茶，蔡颖丽举着直播支架为他拍摄。张杰在镜头前制茶，蔡颖丽贴近手机解说。现在每天他们只采摘10斤鲜叶用于直播展示，按照4比1的产出比例，只制作出2.5斤干茶。
2021年，张杰凭借制茶手艺获得“金山工匠”称号。同年，他参加全国制茶师大赛，进入了前20名。制茶对于他们来说是专业的，而做直播则是从一张白纸开始。手机没有WIFI了，滤镜怎么选，录制的预告发布不上去，他们从来没有遇到那么多奇怪的问题，只有在尝试中一个个解决。
先把技术问题攻破。接下来，夫妻俩发现，直播并不难。和过去在茶园中接待团队的工作差不多，真实展示、清晰讲解，只是从面对面转移到网络平台上，受众更为广泛，互动也更直接。茶文化博大精深，每一个环节都有看头、有讲头。通过网络平台直播，茶园夫妻为网友们呈现了详尽的工艺讲授，还见缝插针加入了诸多传统文化知识，远隔千里把春日的味道送到网友面前，快速攒了一波人气。
“4月7日直播了炒茶。效果很好，仅仅关注就增加了2000个。”蔡颖丽颇为雀跃。
“本帮茶”到底什么样？通过线上直播，“沪茶1号”从茶树到最终形态完整呈现在了世人面前。嫩绿的一芽一叶经过萎凋、杀青、炒青等工艺炮制，成为纤细卷曲、身披银豪的成品茶。“同在长三角区域之内，‘沪茶1号’的品质可以与碧螺春放到一起比较，但口感完全不同。”张杰介绍说。