01
今天晨起禅跑后，第一时间打开了运动软件，发现自己已经运动有621天了，累积运动1.6万分钟。
我又翻阅之前用的一个运动记录软件，一看，让我有些兴奋.....
原来，我持续运动了这么长的时间。让我很是惊喜（运动1200多天）
运动这件事，算是持续做到很长一段时间了。其中，很重要的原因，是因为我很重视。
重视的背后来自于家人对这件事重视，第一个人是我爸。我爸之前做点小生意，每天起早贪黑，根本睡不饱，经常饭也没有按时吃。
导致后面经常感冒，身体比较差，经常吃药。后来他意识到了健康的重要性。
开始通过调整作息，加上运动和饮食的方式来调整。通过几年的时间调养，现在身体非常好。
每次回家，我都能看到他早起运动的场景。吃的也是比较健康的菜，没有抽烟喝酒嚼槟榔等不良嗜好，还经常在我耳边告诉我，健康的重要性。
”健康是1，财富，名声，地位，荣耀都是0，没有健康这个1，后面有再多0也是一场空。”
长年累月受他的影响，我对健康饮食的重视度也随之提升起来了。我现在也没有不良嗜好，有运动和好好吃饭的习惯。
02
另一个对我影响很大的人，是我老婆小敏。
她是10年国际认证瑜伽导师，也是模特身材管理教练，对于健康和身材都有极高的要求。
曾影响上千人改变运动方式，拥有健康有型的身材。她通过自己的身体力行影响了家人开始运动，练习瑜伽，有好几个都报了瑜伽教练班。
在遇见她之前，我主要以跑步这类有氧运动为主，基本上不会去做力量训练。
所以，身体整体看下来比较消瘦，没有什么力量感。后来，在她的影响下，我才开始进健身房，请私教老师做力量训练，调整饮食结构。
之前以碳水为主，现在是以蛋白质为主。刚开始会有些不习惯，持续几个月后，身体明显比之前壮了很多。
练瑜伽，简易坐是入门必练的一个坐姿体式，但往往你会发现，越是简单的简易坐，很多人都坐不直！
其实，出现这个问题多数都是因为核心与背肌无力造成，当核心无力时，容易造成骨盆后倾，就容易造成下图这个状态！
解决的方法很简单，平时多练习一些加强核心、背肌力量的体式就能解决，今天这套序列简单实用，收藏起来坚持练习！
01、婴儿式
进入婴儿式
调息3-5分钟
02、斜板式
进入斜板式
肩膀垂直手腕
核心、臀肌、背部收紧
停留5-8个呼吸
03、上犬式
身体俯卧，进入上犬式
双手推地，胸腔、锁骨展开
核心收紧，脊柱延展
停留5-8个呼吸
04、下犬式
回到下犬式
调整5-8个呼吸
05、站立前屈
从下犬式回到前屈
停留5个呼吸
06、山式
回到山式
停留3-5个呼吸
07、三角伸展式
从山式退出，进入三角伸展式
双腿分开约一条腿距离
右脚向外转，吸气延展脊柱
右手抓住右脚，左手向上伸直
核心收紧，停留5-8个呼吸换边
08、下蹲祈祷式
从三角伸展式退出
身体下蹲进入祈祷式
双脚、双膝微微向外
呼气，收紧核心、会阴
感受背部挺直
停留5-8个呼吸
09、坐立扭转式
坐立位，双腿伸直，脚尖回勾
右腿伸直，左腿屈膝放右大腿外侧
右手肘放于左大腿外侧相互拮抗
吸气，延展脊柱，呼气，扭转
停留5-8个呼吸，换另外一侧
10、大放松
仰卧，身心放松
停留3-5分钟
越简单的体式，越要用心练习，才会收获更好地效果！
文章来源：本文内容及图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们，我们将会在第一时间删除
其实，出现这个问题多数都是因为核心与背肌无力造成，当核心无力时，容易造成骨盆后倾，就容易造成下图这个状态！
解决的方法很简单，平时多练习一些加强核心、背肌力量的体式就能解决，今天这套序列简单实用，收藏起来坚持练习！
01、婴儿式
进入婴儿式
调息3-5分钟
02、斜板式
进入斜板式
肩膀垂直手腕
核心、臀肌、背部收紧
停留5-8个呼吸
03、上犬式
身体俯卧，进入上犬式
双手推地，胸腔、锁骨展开
核心收紧，脊柱延展
停留5-8个呼吸
04、下犬式
回到下犬式
调整5-8个呼吸
05、站立前屈
从下犬式回到前屈
停留5个呼吸
06、山式
回到山式
停留3-5个呼吸
07、三角伸展式
从山式退出，进入三角伸展式
双腿分开约一条腿距离
右脚向外转，吸气延展脊柱
右手抓住右脚，左手向上伸直
核心收紧，停留5-8个呼吸换边
08、下蹲祈祷式
从三角伸展式退出
身体下蹲进入祈祷式
双脚、双膝微微向外
呼气，收紧核心、会阴
感受背部挺直
停留5-8个呼吸
09、坐立扭转式
坐立位，双腿伸直，脚尖回勾
右腿伸直，左腿屈膝放右大腿外侧
右手肘放于左大腿外侧相互拮抗
吸气，延展脊柱，呼气，扭转
停留5-8个呼吸，换另外一侧
10、大放松
仰卧，身心放松
停留3-5分钟
越简单的体式，越要用心练习，才会收获更好地效果！
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