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减肥期间需注意这些问题
1、态度要摆正
不要头脑一发热就开始到健身运动中来，在发现并不是那么容易之后就立马放弃，这样是不行的，在开始健身之前应该充分地了解健身，去做一些功课。可能很多人凭借着一股热情，在没有什么了解之下就投身健身中来。过程中容易走入各种误区，犯各种各样的错误，再有就是特别的急功近利，这样可能并没有什么健身效果也就算了，还会容易造成身体上的损伤。
我们应该充分地了解健身这件事情之后，摆正我们的态度，意识到这件事情是需要我们坚持下去的，并不是一件能够在短时间内快速显现出结果的事情。应该把自己的态度摆正，抱着这样的心态，在练习的时候才不会给自己增加过多的运动量以及时间，以避免后期对身体造成伤害。
如果一开始态度没有摆正，总是想要在最短的时间内收获一个完美身材的话，那么很有可能走到健身的误区之中，比如说给自己练习的重量越来越大或者说时间延长，这样的话会使身体吃不消。远超过能力范围，不但锻炼效果不好，很有可能导致原有的肌肉流失，这样的锻炼方法，无疑是弊大于利。
2、方法要科学
对于健身新手来说，一定要掌握科学的健身方法才能够有效，如果一不小心使用了不符合自己身体标准的错误的健身方法的话，对于身体的危害有可能比较严重，而且会导致我们没有办法继续坚持下去。尤其是对于没有什么健身经验的新手来说，最重要是在方法上一定要做到科学合理，尽可能地选择小一些的重量，千万不要让锻炼的重量超过我们身体承受的标准，这样容易让身体吃不消。因为开始时期是健身的适应时期，如果盲目加大工作量的话，让身体吃不消，后期就没有办法继续坚持下去。所以不要着急，应该稳步扎实地把基础给打好，再就是保证锻炼的动作要做到标准，不能潦草了事，在进入真正的练习之后，你才能够感觉扎实的基础带给你的更加舒适的健身体验。
天公作美，伦敦10月3日的气温在10至12度之间，太阳躲在厚厚的云层后面，一上午都没有在天空中露面。
跑马拉松的选手一旦遇到了这样的天气，甭提有多高兴了。跑马的人都知道，马拉松是个吃冷不吃热的运动——气温一高，就不会有好成绩。
还记得两个月前的那场2020东京奥运会马拉松吧，基普乔格顶着高温用2小时08分38秒的成绩夺冠，比他本人在2018年9月16日柏林马拉松夺冠成绩2小时01分39秒，慢了近7分钟。
为什么基普乔格在东京奥运会马拉松跑这么慢？没别的毛病，就是比赛日那天札幌的温度太高——据当地媒体报道，最高温度达到33度，简直就是“马拉松地狱”。
通常，伦敦马拉松都是每年的4月中下旬比赛。受新冠疫情影响，2021伦敦马拉松改到10月初，遇到10至12度的好天气，真的是让包括选手在内的所有人都无比兴奋。
尽管我已经跑过5次伦敦马拉松，但是，看伦敦马拉松的电视直播还是第一次。我从直播中听到一个非常熟悉的声音，原来是易居企业集团CEO丁祖昱在五星体育频道做伦敦马拉松直播的解说。
马拉松人人都可以
在跑马拉松的众多选手中，可以说，丁祖昱真的是个幸运儿。他耗费的时间少，取得的效果非常好，也没走多少弯路。
丁祖昱想把自己跑步的经验分享给更多的人，让更多的人享受到跑步带来的益处和愉悦。于是，带动更多人跑步成了他人生中一项新的目标。
丁祖昱和臧建军发起成立了易居跑团，总部约有300人参加，全国各地的易居分部都各自成立了分舵，加在一起达到3000多人的规模。
他还组织成立了房地产行业的跑团，以辐射和服务更多的人群。例如，易居沃顿研修班的we run跑团，就有100多人参加。
从2016年开始，连续几年易居都赞助了上海马拉松的房地产赛中赛，吸引了30多家房地产企业、组了40多支队伍，将近200多人参加，在房地产跑团中产生了很大的影响力。
成立跑团、组织比赛、赞助马拉松，这些事情他都做了。
对于世界经济学博士的丁祖昱来说，如果想影响更多的人跑起来，出版一本跑步书应该是一种很好的方式。
跑步这些年来，喜欢读书的丁祖昱也看了很多与马拉松相关的书籍，这些书各有特色。但是，他想要做的一本书是，还没迈开腿的人按照书上的指导很快就能入门，甚至还能够成为精英跑者。
2015年开始设想规划，2016年用大数据的方式，很快编纂出版《马拉松人人都可以》这样一本跑步书。到了2018年，又根据跑友们提出的改进建议对全书的结构做了重大调整，重新再版发行。
这本书的第1章是“谁可以跑马拉松”；第2章是谈马拉松的科学训练方法以及马拉松训练计划；第3章是教大家如何跑一场完美的马拉松比赛；第4章是关于如何面对马拉松的伤病，包括预防和治疗；最后是马拉松的百科全录。
尽管已经为跑步做了这么多，但丁祖昱总觉得还不够，他心里开始萌动要创新出一条新的物种——马拉松俱乐部。
2018年11月17日，易居马拉松俱乐部在上海宣告成立。我被丁祖昱邀请到现场，见证了这一历史时刻。
为什么易居要创办一个马拉松俱乐部呢？丁祖昱的回答是：首先，想要探索一条由企业创办、由职业体育和竞技体育相结合的可持续发展道路。易居马拉松俱乐部成员中很多都是企业的员工，跑步之外大家还会有正常的工作。通过获得企业的支持，他们能够参与各项马拉松大赛。
其次，通过这种方式，让中国的田径选手能够有机会出现在2020东京奥运会的赛场上。目前，易居马拉松俱乐部已经汇集了众多国内实力出众的男女马拉松运动员，这个目标的实现，对于中国马拉松事业和体育事业都是一种贡献。
再次，真正推动中国马拉松运动的崛起。在黄种人的世界里，中国选手也完全有能力成为最优秀的选手。中国的邻居日本，已经在马拉松领域突飞猛进，中国更应该具有奋起直追的勇气，并带动更多人投身体育事业。
▲丁祖昱的全马成绩单。
258魔咒
清晨6点的上海，天还没有透出亮光，海关大楼的钟声刚刚响过，参加2020年上海马拉松的9000位选手就已经等候在金牛广场了。
由于新冠疫情的影响，这一年上海马拉松的参赛人数大幅度减少，仅为往年的三分之一。
起点区域的地面上划出了9000个小蓝点，每个蓝点对应的就是一位选手，是为了选手之间能够保持一定的距离而做的定位。身穿一件浅蓝色的防风雨衣，脸上带着一个口罩的丁祖昱，站立在其中一个蓝点上。不远处竖立着一块巨大的广告牌，上面写着“哪儿挡得了上马”。
确实，哪儿挡得了上马，哪儿又能挡得了丁祖昱。
2016年10月9日，清晨6点的芝加哥，天空同样没有透出亮光。借着路灯我看到前面一个身材纤瘦的中年人正急匆匆地往前走，那不是丁祖昱吗。
他前一天下午14点才落地芝加哥，参加完芝加哥马拉松之后又要赶往机场，在芝加哥停留的时间仅有24小时。
我在路灯下和他合了一张影，然后告诉周围的中国选手：“这是今天要冲击258的选手。”
说丁祖昱要冲击258这句话，我是有十足依据的，并不是张口就来的一句恭维。两周之前的9月25日，我和丁祖昱共同参加柏林马拉松。那天，当他穿过勃兰登堡门的终点线时，计时牌显示的成绩是：3小时01分07秒。
经过两周时间的休整，他将自己的成绩提升2到3分钟的可能性是存在的。非常巧合的是，那天，丁祖昱真的是在芝加哥跑了2小时58分37秒。我也幸运地成了“预言帝”。三周之后的上海马拉松，他又把自己的成绩提升到2小时58分22秒。
在2018年2月的东京马拉松，他再次实现PB，成绩为2小时58分12秒。然而，时间兜转到2019年10月的芝加哥马拉松，他的成绩又退到2小时58分57秒。
从2016年的10月到2019年的10月，三年来，2小时58分，就如同一个无形的“魔咒”一般，把丁祖昱死死地封在那里不能动弹。
对于马拉松业余选手丁祖昱来说，跑步毕竟不是他的主业。他必须保证把足够的时间和精力投入到工作和家庭之中，实现工作、家庭和跑步的多赢。
就此顺势躺平在2小时58分的成绩上，今后只是健康跑，有可能也是一种不错的选择。更何况，在房地产这个圈子里，上市公司CEO能跑出258这个成绩的除了他之外，目前还真没有出现第二个人。
“虽然辛苦，我还是会选择那种滚烫的人生。”北野武的这句话也时常会在他的脑际萦绕。
那段时间，他身边的很多朋友形成了一个强大的外在“刺激源”。例如，54岁的万科董事长郁亮，在2019年11月3日的纽约马拉松跑进3小时06分。易居马拉松俱乐部成员们也在国内外各赛事中不断进步，例如管油胜、贾俄仁加与赵浩三人在柏林马拉松上都实现PB；李芷萱与何引丽都相继达标东京奥运会。
这些让丁祖昱感到十分自豪的小伙伴，在易居马拉松俱乐部成立的一年里，都用努力和不断突破，潜移默化地激励着他去迎接“更快”的挑战。
村上春树说：“在长跑中，如果有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。”
不愿躺平的丁祖昱，内心中再次激发出超越自己的渴望。2019年11月17日，他再次站在了上海外滩金牛广场的起跑线上。
赛前持续的高温预警，曾一度让他打破258魔咒的信心直线跌落。不过，最终的结果令到所有人惊呀。
7点钟准时起跑。出发后，丁祖昱觉得体感温度要比想象中要凉爽一些，他的小方阵初始状态不错，前面2公里的配速到了3分50秒左右。显然，一出发时的配速有点快，为了防止后半程跑崩，大家刻意降了点速。
5公里的开局很棒，跑进了19分40秒。跑完10公里，用时39分48秒，和他日常的10公里训练速度差不多。最重要的是，他并不感到跑起来吃力。15公里，1小时06秒。20公里，1小时20分41秒。时间到了上午9时45分，丁祖昱距离上海马拉松终点的八万人体育场仅剩2公里。
人群中有人在大声地呼喊“丁祖昱”。呼喊的加油声再次激发出他体内的多巴胺和内啡肽，为他进行最后的冲刺积蓄了动力。8分钟后，丁祖昱与小方队成员携手冲过终点线。
大家互相击掌、拥抱，彼此的汗水和泪水交融在一起。在场的人都无比兴奋，心潮澎湃。手机上显示的官方成绩为：2:53:39。
终于，丁祖昱以提高4分半钟的成绩，打破了困扰三年来的258魔咒！
一年之后2020年11月29日，他再次站在打破258魔咒的上海马拉松赛道上。这次的陪跑员是牟振华，小牟的最好成绩是2小时20分11秒。
开局5公里的状态不如上一年好。跑过南京路的时候，丁祖昱的状态还没有被激活。拐到九江路后，站住路边的易居同事高喊“丁祖昱，加油”，加油的呐喊声开始把他点燃。路过威海路电视台门口时，又是一片加油的呐喊声，他的亢奋度有所提升。跑完10里是39分45秒，比前一年还快3秒。15公里时跑到西藏南路，只用了1小时。
跑进黄浦滨江步道时，刚好是半程的距离，用时1小时24分45秒。在30公里，他跑出了最好成绩：2小时01分12秒，比前一年快了2分钟。跑过41公里，欢呼的声浪一波又一波向他袭来。
人生从不设限的丁祖昱开始最后一公里的冲刺，2小时52分10秒！
一年前打破258魔咒的丁祖昱，再一次刷新了自己。如同村上春树所说，我超越了昨天的自己，哪怕只是那么一丁点儿，才更为重要。
▲刘虹站上东京奥运会领奖台。
一旦出发，使命必达
毫无疑问，2021年的8月是属于易居的，更是属于丁祖昱的。
8月的一天，易居企业集团收到一封感谢信，落款是中国田径协会：
“感谢贵司对中国田径产业发展的支持！作为中国田径协会合作伙伴，易居俱乐部一直致力于建设中国马拉松及中长跑事业，2020 东京奥运会，中国国家田径队取得了两金、两银、一铜的优良成绩，离不开贵司提供的极大保障及支持。在此，我协会表示由衷感谢！
鉴于双方合作日益紧密，田径市场发展环境进一步开放，望日后双方继续共同努力，抓住机遇，开拓市场，合作共赢，推动我国田径产业发展，助力体育强国建设。”
在不久前举办的2020东京奥运会上，丁祖昱于2018年发起创办的易居马拉松俱乐部为国家田径队提供的保障和支持。6名易居马拉松俱乐部的成员代表国家队出战了女子20公里竞走和马拉松两个项目的三场比赛。其中，女选手刘虹为中国竞走队收获一枚铜牌。
2020东京奥运会马拉松比赛那天，我是守在电视机前看完了这场在札幌举行的马拉松全程直播的。札幌是我熟悉的城市，之前我曾经多次在札幌参加过北海道马拉松。杨绍辉在33度的高温下以2小时14分58秒排名第19的成绩创造了新的历史，这是中国男子马拉松在奥运会的最好成绩和最高排名。
在刚刚结束的第十四届全国运动会中，易居马拉松俱乐部的9名运动员代表不同省市及自治区队伍参加了多项比赛，他们总共获得4金4银1铜。
仅仅用三年时间，丁祖昱就带领易居马拉松俱乐部不断征战，取得了田径运动项目的骄人成绩。
丁祖昱说：“在职业体育与竞技体育相结合的创新模式下，为国内众多优秀的马拉松运动员创造更好的训练和参赛环境，推动中国马拉松运动的崛起，这远比一场胜利更振奋人心。”
一旦出发，使命必达！
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如果刚开始接触健身的话，其实不建议去进行力量特别大的训练，一些简单的训练就可以有不错的效果。不仅能够起到很好的锻炼效果，而且能帮助身体慢慢适应。接下来小编就给大家推荐几个适合新手小白训练的动作，大家可以跟着一起练起来。
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新手开始健身，可从这几个动作练起
1、哑铃飞鸟
哑铃飞鸟这个动作可以说是在健身房里特别受欢迎的动作之一，能够针对胸肌有很好地锻炼，效果属于单关节动作，操作起来相对来说也比较简单，躺在健身床上双手各握一哑铃做抬起动作。
2、保加利亚分腿深蹲
这个动作针对股四头肌以及臀部肌肉有很强的锻炼效果，属于单边运动，这种单边运动不但能够使一侧身体力量得到锻炼，而且非常有利于身体平衡地发展，纠正肌肉的不均衡问题，这个动作可手握哑铃增加负重。
3、俯身对角提膝
俯卧双手掌着地以使身体得到支撑，收紧腰背以及腹部，双腿交替向对角处抬起达到身体能够达到的最高度之后，稍作停留，2~3秒之后还原，左右腿交替。
总结：大家想要健身的目的各不相同，有些是为了身体健康，有些是为了身材漂亮，还有些是为了心情更好或者是无聊打发时间，其实无论哪种目的，当我们认认真真健身之后，可能都会达到自己想要的，但是不要因为目的实现就立马放弃了健身应该把健身当作自己长远的爱好去发展，这样我们才能够将想要的状态保持住。