1、肩与胯合
在站桩的时候，肩膀的下沉头顶的上顶，胯部的下沉和头顶的上顶，使站桩者的躯干形成相向的一对争力，产生上下对拔，因此，肩与胯合，是有机整合起来的矛盾体，其中精妙之处非仔细研究不能感知。
2、肘与膝合
在站桩时，左右肘部在横撑时要有下坠之意，不可用力，松中有紧紧中有松。同时双膝要有裹束之力。这样在双膝双肘的合力空间才能保证不空，一动无有不动，上下相随，手足相通，从而达到饱满充实的状态，使关节部位产生强大的支撑力。
3、手与足合
双手在撑抱时要有下按之力与双足抓地上提形成梢节的上下合力，这样才能保证力达梢节，所以王芗斋先生有手足指（趾）抓力之说。
这几种相合之力必须是上肢肩带肘、肘带手，下肢是胯带膝、膝带足的同步运动。这几点做到就会有全身连到一起的感觉，随着站桩时间的增加这种整体感觉就会越来越明显。筋会变粗，骨会变重，关节之间的韧带也会变得有弹性。全身会有被凝固的感觉，这才是整体力的原理。
以上所说的是外三合，当外三合达到要求之后就必须向内三合过度。所谓内三合是融合在外三合之中的，
心与意合，心之所发为意，意之所发为拳。意与气合，即神经与内劲相合。气与力合，即是将内劲和外力相应的结合起来，形成更为强大的攻击力。
以上六合之劲由内而外，或由外而内进行摸索才能产生真正的整体劲力模式。王芗斋先生的拳术理论是在此基础上进一步要求做到全身无处不合，所谓“神合”“意合”“光线合” 的更加完善的整体要求。但是没有六合为基础，全身无处不合的要求就是空中楼阁，胡思乱想。
因此，“意气力”是意拳的灵魂。如果不把真实的“意” 充实的“气” 练出来，那么整体的力就不会存在。意真则力实，气充则力强，所以意拳的劲力是建立在“意真”“气足” 的基础上产生的强大爆发功能。站桩是在保证间架结构不散乱的前提下对意念和气血进行强化训练，从而达到精神的饱满、气血的充盈，使桩架产生强大的支撑功能。
所谓“三才”，又称“三体”，即培养人体的“固体”，即筋骨皮，“液体”，即人体的血液和津（精）液，“气体”，即人体的呼吸功能，所谓“精满则气足，气足则神旺”。
桩功习练如果不求出以上的这些功能，那么就根本谈不上你练的是站桩功。站桩功有健身的效果，就因为他的宗旨是培养人体的元气，提高人体的新陈代谢功能，所以桩功为万法之宗。
练功时切莫发急，先找个适宜场地，凝神静心，调息站立，身躯宜直，两足分开与肩齐，浑身关节都含有似曲非直的一点意思，内空灵外清虚，两手慢慢轻松向上提，高不过眉、低度不过脐，臂半圆、腋半虚，左手不往身右来，右手不往身左去，往怀抱不沾身，向外推不逾尺，双手变化在范围里，不计较姿式好坏繁简和次序，须察全身内外得力不得力、守平庸，莫好奇，非常原来极平易，这种运动也算真稀奇，不用脑，不费力，行站坐卧都可练，这里边蕴藏无限神思、精金和美玉，钻研起来生天趣，有谁能知这种自娱能支配虚空宇宙力，锻炼的愉快难比喻，飘飘茫茫随他去，精力充沛神不疲，注意头顶有如线系，遍体松净力如泥，慧眼默察细胞系，如醉如迷，如疯如痴，虚灵独存，悠扬相依，浸在海阔天空涤万虑，管他日月星球在转移，只要恒心去站立，就有意想不到的舒适，习拳应以善字入手，从静中作为方能达初之精确之正路也，再增繁功以臻至入微入妙也。
然学识学术亦如是也，研究越高级，入手作为越应正确，佛，儒、道、医、天主、基督，均平心正性，善念济世，由善心慈念入手，由静心抑欲、清静中求其作为，解理悟性，体认源识，以理义而指导行为也。
拳学更应如此，入手与作为原则是不能改变的。至于每一具体、每一局部，或某一单纯之事物中或可有其与总则不尽同处，亦属常规之例。但总则方向不可逾越者，是理义大局，整体概念也。此理望当慎记之，慎求之，慎为之。
拳中之“吸”鲜为人知，实是鲜有人用，鲜有人研也。挤、按、撞、拍、抖、掸、扔、推以及砸、削、扇、挂、裹、偏、挫、靠，拳界因多研、多用不为奇。因其为明，而吸则为暗。吸为稀传，而诸皆常施也。
另，吸难为，而诸易用。故是理则所系，非吾不言、不教，实技击桩之站功，吸胯溜臀之吸，吾早有所言著，只是人多不深解，一览而过，故不明析。王芗斋口述不传的秘决
实际，吸胯之吸是提、抽、拔、拧之意总和而言，桩中含奥，有拧卷、提吸、抽拉、拔拽等相近而微细之不同，桩中所求重吸、用时方可知吸也。此即前人不传的秘决（7个挑战平衡的瑜伽体式，你能做到几个？
平衡力好可以在运动中减少受伤的几率， 走路更稳健， 同时可以稳定心绪，平稳情绪。 试试这7个体式，看你能坚持多久？
01
板凳式，举右腿向上，平行于地面
保持稳定后，慢慢抬起右臂
重量在左手，左小腿及左脚背
5个呼吸后做对侧
02
板凳式进入，举右腿向后向上
稳定后举左臂向前
腹部内收，保持平衡
5个呼吸后做对侧
03
板凳式，屈左腿向上
右手向后抓左脚外侧
腹部内收5个呼吸后做对侧
04
山式站立，重心移到右脚
屈左膝，左手抓左脚大脚趾
慢慢伸直左腿，右腿伸直
延展脊柱，眼看正前方
5个呼吸后做对侧
05
从三角式进入，屈左膝
左手向前一个脚距离落地
右脚顺势跟上一小步，抬右腿向上
右脚跟向后蹬保持稳定，伸直左腿
伸直右臂向上5个呼吸后做对侧
06
在上个体式基础上
屈右膝，右手屈肘向后抓右脚
左手指尖点地，5个呼吸后做对侧