这是享受视频！
长期久坐腰酸怎么办？
今天，亚运会冠军将教你
一条毛巾可以缓解腰疼！
赶紧学起来！
久坐的危害:
长期久坐会造成肩颈疼痛、腰腹部疼痛无力，还会导致非特异性腰痛，包括胸部驼背等危害。
开始吧~
第一种:毛巾死虫型
首先，激活核心力量
贴近地面。
收紧腰部、臀部和腹部。
注意保持身体稳定。
双腿不要放松，保持均匀呼吸。
第二种:空腿毛巾。
将你的肩膀和腿抬离地面。
腰部和臀部贴近地面。
保持脊柱直立，不要弯曲。
一路均匀呼吸
核心紧固
第三种:毛巾弯腿卷肚。
弯曲膝盖，踩在地上
用毛巾包住你的脖子。
用腹部将上半身卷向地面
脖子可以自然的放在毛巾上。
避免颈部疼痛。
坚持住！
第四种:毛巾弯腰抬腿踢。
腹部肌肉力量
把腿抬起来，踢起来。
卷起-踢起-呼气-跌倒-吸气。
保持双腿平衡。
注意腰部始终靠近坐垫。
第五种:毛巾臀桥
弯曲膝盖，踩在地上
用臀部将身体抬离地面。
向上呼气，向下吸气。
俯卧撑的时候要注意。
收紧腰部、腹部和臀部。
使身体成一条直线。
第六种:片面空体保持
身体的一侧支撑在地面上。
将一只手和两条腿抬离地面
一路均匀呼吸
核心紧固
过了一组，换个方向继续。
类型7:两头弯腰。
手和腿
同时抬离地面。
感受腰部、背部、臀部的力量。
最后一波！
类型8:毛巾弯过w。
趴在垫子上
保持弯腰两头抬高的姿势。
双手抓住毛巾。
将你的手肘夹在身体两侧。
感受肩胛骨的下沉。
类型9:毛巾站在y上。
弯曲你的臀部和膝盖
直到躯干与地面成45度角。
把手伸直举过头顶
抓住毛巾，轻轻摆动。
感觉肩胛骨收缩
第十个公式:拉伸
船头准备
双手伸直，抓住毛巾。
上，左，右。
旋转躯干进行拉伸。
感受胸椎和脊柱的张力。
这些动作15次为一组，建议每天循环2-3组~
OKK~
今天的冠军私教就到这里~
运动时注意安全。