在训练中，单独的一条腿几乎承受了全部的负荷，因此左右深蹲同样是单腿深蹲的有用的前置。
动作教学:
以极宽的足距作为起始，而足趾朝外。在屈曲你的髋关节与左膝的同时，缓慢地将重量朝向左足转移。右腿则保持笔直，右足的手里端移至足跟，而足趾则会上翘。在最低位，你应当感觉到腹股沟的伸展。
训练要点:
越是注重直腿足趾的上翘，越能在对侧获得更深的幅度。如同任何形式的深蹲那样，你的意图应当是尽可能低地下降，同时不使姿势走形（不要耸肩）。保持腹肌紧绷，将手臂向前伸出以保持平衡，并且确认你下蹲腿的足跟始终保持在下。向上时，使该足跟受压，以激活你的臀肌。
在运动时，你是否经常感到疲倦、昏昏欲睡、虚弱没力气？
如果你在运动过程中感到疲倦，别担心，有一些简单的方法可以赶走疲劳，但需要你先确认出现这种状况的原因。
1、运动强度过大
如果每次运动的强度都非常大，那么总有一天你的身体会承受不了你的运动负荷。
我们应该设立一个明确且现实的健身目标来管理训练强度，不要期望快速达到理想的运动效果，应当循序渐进。在未来的几个月中设立一个日期，然后慢慢地朝那个日期努力，这样你的身体才会变得更强壮。
2、休息时间不够
你是否每晚都保证了充足的睡眠时间？在健身房运动了一天后，是否能确保自己的体能可以迅速恢复？
休息是改善和获得力量的重要因素。如果休息不够，你的运动将会是一个缓慢、单调、充满折磨的过程。想要在每个环节都充满活力，就必须确保身体有足够的时间去恢复。
3、饮食不够健康
你的饮食健康吗？如果饮食中没有摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，将很难维持人体能量水平。
这里有一个很好的饮食经验：在运动前吃一点碳水化合物丰富的食物，并在运动后吃一点富含丰富蛋白质的食物。多尝试一些适合自己的方法，来为身体提供能量。
4、补水不足
在运动前甚至在运动期间保证身体充足的水分，会对训练产生明显的影响。
如果发现自己在运动后需要立即喝一杯满满的水，那就说明你没有进行适当的补水。
5、生活行程安排得太满
如果你的生活总是被安排得很满，那么你的锻炼会像一件苦差事。
学会安排时间，适当的拒绝一些社交活动，在忙碌的工作中适当的休息一下，这样锻炼就会更愉快。
6、天气变化
即使是我们无法控制的天气，也会对锻炼产生影响。在户外跑步，炎热的天气会大大降低步伐频率，让人感觉精疲力竭。
虽然不能改变天气，但我们可以合理安排自己的时间。在炎热的夏季，可以选择在一天中最凉爽的时候进行训练。
7、过多的自我否定
如果经常告诉自己做得不够或者需要更加努力，终将会对自己的训练感到失望和厌倦。
在训练时密切关注自己的想法，如果发现自己经常因为没有跑得更远或做得更好而责怪自己时，请专注已经获得的成就。改变态度可以使你的身体表现变得不同。
当你运动感觉疲惫时，一定要找准原因，用科学的方法赶走疲劳，恢复对运动的热爱！
如果你在运动过程中感到疲倦，别担心，有一些简单的方法可以赶走疲劳，但需要你先确认出现这种状况的原因。
1、运动强度过大
如果每次运动的强度都非常大，那么总有一天你的身体会承受不了你的运动负荷。
我们应该设立一个明确且现实的健身目标来管理训练强度，不要期望快速达到理想的运动效果，应当循序渐进。在未来的几个月中设立一个日期，然后慢慢地朝那个日期努力，这样你的身体才会变得更强壮。
2、休息时间不够
你是否每晚都保证了充足的睡眠时间？在健身房运动了一天后，是否能确保自己的体能可以迅速恢复？
休息是改善和获得力量的重要因素。如果休息不够，你的运动将会是一个缓慢、单调、充满折磨的过程。想要在每个环节都充满活力，就必须确保身体有足够的时间去恢复。
3、饮食不够健康
你的饮食健康吗？如果饮食中没有摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，将很难维持人体能量水平。
这里有一个很好的饮食经验：在运动前吃一点碳水化合物丰富的食物，并在运动后吃一点富含丰富蛋白质的食物。多尝试一些适合自己的方法，来为身体提供能量。
4、补水不足
在运动前甚至在运动期间保证身体充足的水分，会对训练产生明显的影响。
如果发现自己在运动后需要立即喝一杯满满的水，那就说明你没有进行适当的补水。
5、生活行程安排得太满
如果你的生活总是被安排得很满，那么你的锻炼会像一件苦差事。
学会安排时间，适当的拒绝一些社交活动，在忙碌的工作中适当的休息一下，这样锻炼就会更愉快。
6、天气变化
即使是我们无法控制的天气，也会对锻炼产生影响。在户外跑步，炎热的天气会大大降低步伐频率，让人感觉精疲力竭。
虽然不能改变天气，但我们可以合理安排自己的时间。在炎热的夏季，可以选择在一天中最凉爽的时候进行训练。
7、过多的自我否定
如果经常告诉自己做得不够或者需要更加努力，终将会对自己的训练感到失望和厌倦。
在训练时密切关注自己的想法，如果发现自己经常因为没有跑得更远或做得更好而责怪自己时，请专注已经获得的成就。改变态度可以使你的身体表现变得不同。
当你运动感觉疲惫时，一定要找准原因，用科学的方法赶走疲劳，恢复对运动的热爱！